小满养生，饮食要清淡 睡好“子午觉”！

本月20号将是小满节气，我国大部分地方将是跨入夏季的节奏。小满时节，雨水渐多，天气闷热潮湿，人体容易受到“湿邪”侵扰，这样的时节，该如何养生呢？专家提醒，这个节气因为高温、多雨等原因，阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会变得烦躁，因此更要注意养生，警惕“三满”对身体的危害，同时也要注意食疗和休息。

一、小满避“三满” 要护阳、健脾、静养

“满汗”贪凉易伤阳。进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，人体的阳气也会因此受损。这时，人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。医生介绍，夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。一般来说，拔火罐、灸疗是很多老年人常选用的祛除体内寒气的方法。市五医院康复科主任车会刚告诉记者，通过拔火罐，可以将身体里的湿气、寒气，通过皮肤组织渗透出来，从而排除，让人充满精神，拔火罐要到正规医院，对身体评估，看适不适合拔火罐，不是所有人都适合“拔罐”，一定要谨慎。

拔火罐、灸疗也不便于居家使用，因为有的人呼吸系统有些亚健康，灸疗和拔火罐产生的烟雾容易刺激呼吸道诱发旧疾。这类人群可以试试中医扶阳罐，这种中医外治器具不但罐底面积大，而且循经找穴更加容易，且无艾灸烫伤之弊，免除了烟熏火燎的窘况。

雨多“湿满”伤脾胃。“小满小满，江满河满。 ”这时开始，雨水会多起来了。小满时节，雨量增加，空气潮湿，各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热及潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。专家介绍说，中医祛湿可以通过健脾来实现，比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。健脾祛湿，最简单的办法就是喝鲫鱼煲的汤，鲫鱼性甘平，补而不燥，有助于健脾去湿，而且还含有丰富的营养，比较适合夏季体内湿气比较重的朋友食用。

天热心烦“胁胀满”。小满节气时，由于气温增高，即便是有空调帮助，还是难免经历室内室外温差大的变化，这个时候人的情绪也会随之改变，容易出现心烦的现象。这时，不妨练练“坐功”、平心静气，重视“静养”，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

二、相对晚睡早起 睡好“子午觉”

进入小满时节，天气将逐渐炎热，温度也明显升高，这几天早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

养生专家介绍，进入小满后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，但还是要保证睡眠时间和睡眠质量，以接受天地的清明之气。特别提醒的是，仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。尤其是老年人，务必要注意休息，合理安排作息时间。

小满起，防暑也被提上日程。气象专家提醒，此时节，应尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温；同时保证充足睡眠，适当运动，可准备藿香正气水、清凉油等常用防暑降温药品。

三、饮食宜清淡少盐 宜吃苦尝鲜

小满养生，饮食依然重要。营养专家介绍，此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。小满节气来临之后，人体生理活动也转入旺盛期，消耗的营养物质为二十四节气中最多。

小满吃苦菜。我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”《周书》中即有“小满之日苦菜秀”之说。

推荐吃法：开水烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可，如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜、蒸苦菜等。

宜忌人群：一般人，肥胖、糖尿病、黄疸性肝炎、流感、大便干结等症患者都可食用，脾胃虚寒者禁食。

小满尝三鲜。农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。

推荐吃法：将其当作水果洗净生吃、凉拌、煮食、清炒、做汤均可，如凉拌黄瓜、糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等。

宜忌人群：平常人及糖尿病、肥胖、高血压、高血脂、水肿、癌症、酗酒等人群都适宜；脾胃虚弱、腹痛腹泻者则不宜食用。

作者：谭立鹏

编辑：陈钱芳 吴俭