26种超能量美食——中篇

长寿的秘决之一就是健康饮食。吃对了才是身体健康的基础。有很多食物都对健康有好处，但不是所有食物都拥有对身体极佳的'超能量’。#长寿有秘诀# #健康美食# #防癌抗癌# 下面介绍的食物包含多种营养成份，并且都有一个共同点——预防疾病，增强免疫系统，并且含有不可或缺的维他命和矿物质。

10. 杂粮：不要再吃白面包了，试试杂粮面包吧！杂粮含有多种营养成份，有极高的纤维、蛋白及抗氧化剂。WebMD指出，含有杂粮的饮食结构被证明能够减少心脏疾病、糖尿病、肥胖症及一些癌症的风险。杂粮也对正常肠道蠕动及肠道有益菌群有好处。

 11. 菠菜：大力水手波普是对的，菠菜的确是超能量食物，并且也确实能使人强壮。菠菜能够降低患癌风险，增强骨骼健康，降低血压并预防哮喘病发。在最年来关于蔬菜摄入和前列腺癌的研究中，科学家们发现菠菜有效预防恶性前列腺癌的产生。

 12. 车厘子：车厘子在所有水果中含抗氧化剂成份最高。车厘子中含有微量的槲皮素，它是天然抗氧化剂活性最佳的成份之一，此外车厘子还含有众多其它营养成份，被证实能够对抗炎症，预防阿兹海默症，帮助延缓老年健忘症，降低体脂和减轻肌肉疼痛以及预防肠道癌。

 13. 三文鱼：三文鱼含有大量维它命。研究表示它能够促进心血管健康，帮助预防细胞损害及黄斑变性，而且也能减轻抑郁症的病发。三文鱼含有Omega-3脂肪酸，是增强记忆力的最佳小帮手。

 14. 羽衣甘蓝：在饮食结构中加入羽衣甘蓝将对健康有极大好处。它含大量抗氧化剂，并且有很高的维他命K和铁。研究显示一杯量的羽衣甘蓝含有10%的Omega-3脂肪酸，能免有效对抗关节炎、哮喘及其它自身免疫类的病病。

 15. 红辣椒：红辣椒含有多种维他命和矿物质，辣椒素含有抗菌、抗癌、止痛并且抗糖尿的成份。它也能减轻肥胖人群中的胆固醇含量。

 16. 肉桂：肉桂历来就是调料之一。它富含抗氧化剂，能帮助身体对抗感染，并能降低患心脏病的机率。研究也发现肉桂油是一种对抗呼吸道感染的有效成份，尤其是因为霉菌引起的感染。

 17. 奇亚籽：奇亚籽一般用来帮助减肥。它含有大量的营养成份，但卡路里却很低。它含有蛋白、纤维、磷、钙及锰。最近有两项研究显示含有奇亚籽、大豆蛋白及燕麦的饮食可以有效降低胆固醇及血脂，并减少炎症。

 18. 生蠔：生蠔已被证明能增加身体活力。它们含有大量蛋白、维它命及矿物质，比如锌、铁、维C及维B12。生蠔也提供很高含量的Omega-3脂肪酸，是抗癌抗衰老并增强大脑功能活力的良品。

 

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