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你听说过BMI吗？ [体重（公斤）/（身高（米）的平方）] BMI一直以来是最火最官方的体型评判标准，比什么A4腰、肾6腿靠谱多了。 BMI<> BMI介于18.5-24.9之间为正常 BMI指数>25、小于30为超重的标准。 BMI指数> 30 则是肥胖 在广泛意义上讲，BMI指数对于体型的预测是比较靠谱的。 所以很多人以降低BMI指数来作为自己减肥的标准。 但是很少人知道，BMI的标准并不是肥胖的“黄金标准” 比如有很多人有着正常范围内（18.5-24.9之间）的BMI指数，而还是挺着个大肚子。 也有很多壮实的肌肉男BMI远超25。
这种误差并不少见。而造成这种误差的原因则是BMI只能反映身高和体重的关系，并不能反映肌肉与脂肪之间的比例。
在上面这张图中，同样是5斤的重量，而脂肪的体积是肌肉的3.5倍 同一重量的人，多一公斤脂肪和多一公斤肌肉在体型上的差距是非常明显的
如果你肌肉少、脂肪多，那么你很有可能有着正常的BMI，而依旧挺着大肚子
如果你肌肉多、脂肪少，那么就算你BMI“超重”，也不影响你有八块清晰的腹肌。
那么对于健身的你，该怎么评判自己的身材？ 体脂率。 体脂率也就是身体里脂肪的重量和体重的对比。
脂肪是肥胖的根源，那么降低体脂率比降低BMI来的更“减肥”。 如何获取自身的体脂率？ 如果有条件的话，健身房、医院都有相应的仪器进行测量。 比如皮脂钳
或者身体成分仪
如果没条件，那么可以参照下面的图片，对照自己的身材进行估算。
盲目的听信BMI指数对于健身的人群来说是不科学，也是不可取的。 评价肥胖，用评价体脂率的方式更为靠谱。减肥也不是盲目减体重，而是降低体脂
那么如何减去多余的体脂呢？
有氧运动是基础。
如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括但不限于慢跑、划船机、椭圆机、自行车。
如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。
同时饮食上也需要多加注意 高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。
一天正常3餐，尽量杜绝快餐。
光看体重，光看BMI无法准确判断你的体型。减肥也不是盲目减体重。
控制好自己的体脂率才是减肥的重中之重。
我想，正常BMI却挺着大肚子的肥胖，并不正常。 健身微课堂 微信号：gotolift |
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