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有时候我们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了一份科学的作息时间表，教我们如何简单拥有健康完美的一天。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能健康作息时间表引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
早饭必须吃，因为它可以帮你维持体内血糖水平的稳定。
开始一天中最困难的工作，把工作开开心心的做完，充实的完成上午的工作。
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 因为眼睛是一个人的灵魂，我们一定要爱护我们自己的眼睛。可以经常做做眼保健操，累了闭眼睛休息休息。让眼睛得到很好的保护！
吃水果是解决体内血糖下降的好方法，同时还能补充维生素含量。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
中餐是人一天中最重要的饭，因为它会影响你一下午的工作。别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。在人生命中不可缺少的就是经常有规律的锻炼身体，来提高自己的身体素质也为晚上休息做好充分的准备。
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 提醒： 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
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