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不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看， 腹部凸出的地方摸起来硬硬的。 虽然皮下脂肪减去了，但内脏脂肪过多，呈现很严重的凸起状态。内脏脂肪不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。 怎样减内脏脂肪呢？ 小康康建议 ▼ 加强运动
△平板支撑+重心前后移动 20个 △侧身支撑+挺髋 左右各15个 △直臂平板支撑开合跳 20个 △直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个 △直臂平板支撑+收腿跳 20个 △直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个 △直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个 以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如跑步、骑车等… ▼ 吃“去内脏脂肪”的食物
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇 ; 所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
▼减少碳水化合物的摄入 含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
大肚腩是好身材和好曲线的克星，只有消灭堆积在大肚腩的赘肉，才能让你看起来妖娆又年轻！ 夏天已经悄悄来临 身材的好坏一览无遗
但是， 可恨的大肚腩却依然在身上摇摇欲坠~
很多人都有这样的疑惑： “为什么肚子脂肪这么难减下去？”
不少MM都有腰部赘肉堆积的烦恼，常常做了很多的的减肥动作却不见效果想要瘦腰很难吗？只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推荐的这6个瘦腰运动，每天坚持做，会有意想不到的收获哦！
1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)  A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。 B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。 C、脚尖和手指尖尽可能接近。 2、手持重物V-up A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系) B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP ! 3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种) A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。 B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。 就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。 4、平板支撑 A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。 B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。 C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。 动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。 5、剪刀式 A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。 B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。 看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~ 6、L字抬腿 A、仰卧，双手向前伸直。 B、抬起单侧腿，与地面垂直。 C、举起同一侧的手，手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。 以上所有动作，8次为1组，每个动作做三组，做的时候最好在瑜伽垫上进行，防滑，保护关节 |
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