大家好,我是猫老师健身! 争议: 很多人或者健身教练都在争议HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃烧? 有氧45分钟以上才能燃烧脂肪?而HIIT以ATP为原料还是以脂肪为原料? 对燃烧脂肪是选择低强度有氧运动好,还是选择HIIT好? 打开凤凰新闻,查看更多高清图片 猫老师健身建议高强度训练作为燃烧腹部脂肪的最佳方法[1]。 臭名昭著的腹部脂肪经常困扰着很多人(包括男人和女人),这是因为腹部是人体喜欢储存多余卡路里的地方。 从解剖角度来看,腹部脂肪有两种重要的类型:皮下脂肪和内脏脂肪。 内脏脂肪较深且围绕肠,肝和肾等内脏器官。根据医学专家的说法,内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪,会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2] 。用医学术语来说,内脏脂肪与新陈代谢综合症有关,新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖,高血压和肥胖症。 皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪,也是最顽固的脂肪,虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大,但它增加了体重,不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力,容易使其受伤。 高强度训练减脂的好处: 无论选择低强度有氧还是高强度HIIT,对减肥都是有效果的,减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量,也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。 但是,最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为,高强度运动可以更针对内脏脂肪[3],可以在更短时间内减掉内脏脂肪,且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。 什么是HIIT? 高强度运动是一个模糊的概念,一些教练和减肥专家将其解释为冲刺式间歇训练,就是可以在这种情况下以高强度跑步或骑车20到60秒的间隔,然后休息恢复,然后重复练习。 高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。” 针对腹部脂肪的HIIT动作训练: 虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易,但只要投入时间,从较低难度的HIIT开始,渐进式的增加难度,慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。 以下针对腹部训练的HIIT,不分先后,可自行选择,运动30秒,休息15秒。你能坚持几个?在留言区告诉我吧。 V字两头起: 侧平板: 侧平板旋转: 登山者: 杰克平板支撑: 空中自行车: 上下打腿: 上下交叉打腿: 高幅度上下打腿: 平板支撑旋转: 平板支撑旋转踢腿: 上下平板支撑: 死虫式: 平板抬腿收膝: 波比跳: |
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