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常言道，人老腿先衰。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，最怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。那么，怎样才能保养好双腿，做到“人老腿不老”呢？ “养腿”要趁早 人到中年后，腿就会慢慢衰老，但“养腿”是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。 现在的人以车代步惯了，腿部力量通常比较差，而只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。 人老腿不老的8个绝招 1、卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。 2、坐位蹬滚子运动 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。 3、踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。 4、足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。 5、侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。 6、倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。 7、四肢爬行降血压 用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。 8、踩足按摩促回流 如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。 老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。 人老腿不老，还得护膝 缓解膝部疼痛只需三招 >>>> 1、第一个动作：抬腿勾脚 两腿并拢，向上抬起，注意勾脚尖，向前伸，保持10秒钟，慢慢放下。这个动作可连续重复做10遍。做时我们会发现大腿肌肉是绷劲儿的，小腿后面也有一些牵拉感。 >>>> 2、第二个动作：双脚交替踩地 先抬起左脚，右脚踩地，保持10秒，这时会感觉到大腿是绷住劲儿的，然后换左脚。如果踩时腿酸得厉害，不一定非坚持10秒，5、6秒也可以，坚持不了可以换，交替进行10组。 >>>> 3、第三个动作：内收外放 双手相合放在两腿之间，双手往外开，两腿往里收，相互较劲儿，保持10秒。手拿出来，两手放在大腿外侧，双腿往外开，双手往里收，互相较劲儿保持10秒。 注意这时下肢一定要用力量，要互相较劲儿。来回10遍。一旦发现腿酸痛得历害或者抖了，那我们就可以停下来，做下一组动作。 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高，人老腿不老的8个绝招以及护膝三招，送给所有希望活过百岁的朋友！ |
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