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这有一套让会让你心情变好的瑜伽 小瑜娘亲测有效哟~ 1.按照站立式→山式→前弯式→站立背部伸展式→战士一式→角度扭转式→扭转变化式→战士伸展变化式→向太阳式的顺序完成所有姿势。所有姿势完成后，回到站立式，重复所有姿势（需要换侧的姿式，换左侧进行）。 2.将动作缓慢地连贯起来。整个过程配合呼吸有节奏地进行。 站立式 站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。 山式 吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。 前弯式 吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。 站立背部 伸展式 吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。 战士一式 吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝着地。 角度 扭转式 吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
战士伸展 变化式
吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。
太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。
来源养颜瑜伽（订阅号：yiren356）小瑜娘编辑 |
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