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业余水平，大神莫喷。 一、胖子减脂 减肥，应该是绝大多数人的健身诉求。 这年头生活好了，胡吃海塞的多了，蹲办公室一动不动的多了，自然就会发福。 减肥的最简单公式：摄入小于消耗=减脂。 管住嘴、迈开腿，简单的六个字，人人皆知，你以为你可以做的到吗？？ 那么有什么方法是懒人可以接受的呢？ 一、最容易做到的就是晚饭少吃主食，过去晚餐吃一个馒头，现在改成半个，大不了多喝碗稀饭。（如果这个也做不到，就关掉帖子，别想减肥的事了。） 二、有人说早上起来跑步或者晚餐后遛弯，这种方法确实管一点用，但我并不建议（后面我会做出解释）。 三、想减肥，早餐多吃，往多了吃。因为早上是基础代谢的高峰期，多吃早饭可以帮助肠胃蠕动，提高代谢，无论从健康的角度还是减肥的角度都是百里无一害。 四、减肥初期一定要戒掉所有甜品、饼干、面包、冷饮、饮料、咖啡、猪肉、酒水。 五、一天最多吃两个完整的鸡蛋，健身后可以多吃几个蛋清，蛋黄还是仍了吧。 六、手擀面、拉面、大馒头，还是少吃一点吧。 七、真想解解馋，可以喝点酸奶。 好吧，减肥的人，特别是初期阶段，确实很可怜，如果做不到克制，就不会有效果。 那样的话，还不如不开始。 上述的只是减肥初期需要特别注意的地方，那么做到这些后，该如何减肥呢？ 下面我们进入正题。 想甩肉，就得加大消耗量！ 多么大，算大呢？这个因人而异，相信大家的体力是个大问题，那么刚开始需要怎么做？才能循循渐进，坚持到最后呢？ 快走！ 这是一个很简单，又很容易上手的减肥招式，腿部主动发力，双臂快速摆动，重心微微前倾，找一个合适的距离，就可以开始了。 一般要减少停顿路段，最好是一路下来保持一个速度，室外快走的速率大概是每小时六公里，每天能保持六公里，我相信十天后，效果就会很显著。 减肥的人最怕两件事。 一、没效果。 二、受伤。 想保持每天的进步，又避免受伤，我建议还是去相对僻静、空旷的地带快走，戴上耳机，两耳不闻窗外事，一心只走圣贤路。 但说实话，户外减肥很受天气的影响，天黑、天冷、蚊子、地形、人流量等等都会影响到你的减肥持续性。 初期减脂的人最怕的就是这个，三天打鱼两天晒网，稍微一放松，马上就反弹。 所以，我还是建议真想下决心减肥的人去健身房锻炼，不管刮风下雨都可以前往，而且那里的设备全面、环境优雅，能稳定的、长期的、多元的满足你的健身诉求。 刚才说到，反弹。 为什么保持运动的时候有效果，一旦停下来就反弹呢？ 这其实并不是传说中的喝水也长胖的体质在作怪，科学一点讲，就是你的基础代谢低。 说白了，就是你体脂率高，肌肉少，自身消耗的卡路里少。 一斤肌肉每天自己消耗的热量是一斤肥肉的3倍。 也就是说，肌肉多的人每天可以任性的比肥肉多的人多吃3倍的饭，两人的反弹速度才会相同。 如此看来，想要延缓反弹或者避免反弹，在减脂之余就得增肌。 增肌就是个很有深度的学问了，最简单的增肌动作，俯卧撑。 我过去这方面也是软肋，总是回避这个话题，一说到做俯卧撑就头疼，做三五个就能累趴下，而现在普通俯卧撑最多一口气可以做八十个，甚至高难度的腾空击掌俯卧撑都可以一次做二十个了。 体脂率从最初的35%降到了19%，基础代谢率明显提高，时常大鱼大肉补一补，也不会反弹了。 当然，我并不是单纯的靠俯卧撑练上来的，健身房多样化的器械满足了我的很多需求。 其实也没有特别的去练，每次去健身房的时候，热完身就折腾一会，每次大概半小时的高强度、无间歇无氧器械，把两个膀子练的酸酸涨涨，累的气喘吁吁，还没等跑步，浑身已经湿透了，那种感觉是相当棒的。 减脂是件很讲究套路、很科学的事，并不是大家常说的少吃点、溜达溜达就能成的。 很多人当时是管用了，但过不了多久再见他，肚子就又回来了。 我们的生活太好了，根本不容许停下运动的脚步，那些在家里安了跑步机的人，是不是深有体会呢? 跑步机上厚厚的尘土还得傻傻的等待主人的擦拭。 好可怜。 看到这里，肯定很多人已经迫不及待的想去健身房了。 我并不是健身房销售，只是现身说法，用自己感同身受的体验去跟大家分享一个更好的减脂办法。 做任何事，平台很重要。 如果你觉得花钱健身是一件奢侈的事，那就继续你的遛弯和广场舞。 保持本心，开心快乐最重要。 如果你想彻底改变自己，在大好的青春，丢掉那些肥大的外衣，见到镜中最美的自己，给孩子树立一个好的榜样，那就来健身房吧，这里才是健身者最温馨的家园。 我个人已经从最胖的240斤成功瘦身至177斤，革命尚未成功，还需努力。 不过很欣慰，多少年了，体重终于小于身高了。 虽然只小了一公分！ 分享一下健身房健身的经验吧！ 一、健身初期每周七天起码要保证去四到五天，对健身来讲头三个月非常关键，对减脂来讲，头半个月非常关键！ 二、每次去健身，要让自己不停的运动，把手机放到一旁，心无旁骛的锻炼至少1.5个小时。 三、带好装备，背心、短裤、水杯、毛巾、换洗的衣服、健身卡，想进阶的人可以带上蛋白粉、鸡蛋、香蕉。 四、严格按套路来，第一步，热身！有氧运动6到10分钟。椭圆仪、跑步机、山地机、动感单车均可。 五、热身后，马不停蹄的去无氧器械区。初期阶段，不要做无辅助的卧推等器械，也不要专注一块肌肉部位锻炼，选四到五个辅助器械，根据自己的力量基础进行训练，每组9到12个（砝码根据自己的感觉来，每组做完的时候要有力竭的感觉为好），每个器械最少做三组。【这一项相当关键】 六、有的人说，我对肌肉没兴趣，可以免去力量训练，直接跑吗？可以是可以，但力量训练的作用不只是增肌，其实它才是减肥的关键点。大家都知道，跑步前30分钟是没有效果的，想消耗脂肪是跑到30分钟以后的事，但是我们的体力最多就能跑30分钟，也就是说，你刚跑完，累的气喘吁吁，其实一点脂肪还没减，是不是很打击人？ 七、这时，力量训练的作用就凸显出来了。有氧前30分钟消耗的不是脂肪，是体内的糖原。靠跑步的体能是很难做到把糖原消耗完再消耗脂肪的，那就需要靠无氧代替了。你断断续续的做器械的同时就是在消耗糖原，当你做完30分钟器械，再爬上有氧设备的第1分钟开始就是消耗脂肪了。 八、健身黄金套路=10分钟热身+30分钟高强度、无间隙器械+40分钟有氧（跑步）+3分钟放松。 九、严格按照这个来，晚饭少吃主食，吃点蛋清、稀饭、蔬菜，减肥初期一天瘦个两三斤很轻松。 大概瘦个十几斤的时候会到一个平台期，就感觉瘦的慢了，这个时候要继续保持，不要着急，每一个平台期都是你的体质提升一个档次的阶段，抗过去就会进阶一次。 结尾 这次先跟大家分享这么多吧，我个人的一点小小的健身经验。 希望大家每个人都能减肥成功，见到最好的自己。 不负青春。 觉得写的对你有一点作用的朋友 |
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