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1.预备势
右手持棍立正站立；眼看前方。(图1)
2.起势
(1)头左转，挺胸塌腰，左腕微屈；眼看左方。(图2)
(2)左手虎口向上握棍身，同时头右转；眼看前方。(图3)
(3)右臂屈肘上提与肩平，右手滑把至棍端；同时左手抽棍向左戳击；头随之左转，眼视棍尖。(图4)
第一段
一、进步抡劈
(1)左脚向左前方上步，身体左转，右腿屈膝、右脚后背；同时左手向把端滑动，使棍尖向上、向后、向下经右腿外侧再向前、向上至左侧后方，下击右脚掌；眼视棍梢。(图5)
(2)上动不停，右脚向前落步，左肢随即向前上步，体右转；同时左手前滑，使棍尖向上、向前、向下经右腿外侧再向后、向上、向前绕立圆劈击触地；眼视棍尖。(图6)
要点：绕圆要松肩活肘，立抡快而竖直。
击法：彼击我侧，立抡挂挡，顺势击彼手、腕。
二、探身盖压
(1)接上动左脚后退一大步，右脚尖内扣，身体左转成右横裆步；同时左手换阴手滑至棍梢，右手将棍向后抽拉；眼看左方。(图7)
(2)上动不停，上体左转，左脚尖外展，右腿在身后背起；同时右手前滑(两手相距约一臂)，使棍把向前、向上推压，左手在右腋前；眼视把端。(图8)
要点：退步、转身以腰为轴，探身推压要展腰送肩。
击法：彼击我侧，退步闪躲，趁其不备，推压其头。
三、扳推挑把
(1)接上动，右脚在右侧后落步，左脚尖内扣成马步；同时上体右转，左手前推，右手后拉，使棍把向下、向右、向后扳击；眼视棍把。(图9)
(2)上动不停，左脚向右插步，两腿屈膝交叉，上体左转；同时将棍把向前推击触地；眼视棍把。(图10)
(3)上动不停，右脚向后撤步，上体右转成右弓步；同时将棍把向右前方扳挑；眼视棍把。(图11)
要点：扳推、挑击要转身送户拧腰，三棍快猛连击，一气呵成，力在把端。
击法：彼左右连击，我右扳(挡)左扫，再挑击其头。
四、弓步抡劈
(1)接上动，右腿蹬伸、右脚尖内扣，左腿屈膝，上体左转成左横裆步；同时右手向把端前滑，左手将棍抽拉至体左侧，右肘稍屈；眼看左方。(图12)
(2)上动不停，右脚尖外展，上体右转，左脚向前上步成左弓步；左手换阳手向右手滑动，使棍尖向上、向前、向下、向后经右侧绕立圆向前劈击触地；眼视棍尖。(图13)
要点：抽棍时转身送肩，以腰为轴；转身、上步、抡劈同时完成。
击法：同动作一。
五、横裆步背棍
(1)接上动，右脚向前上步，左脚起踵，上体微右转同时双手握棍，将棍撩起，抱于右上臂外侧；眼视棍尖。(图14)
(2)右脚尖内扣，左脚碾地外展；同时棍随身体左转，斜上抡成左横裆步背棍；眼看右方。(图15)
要点：转体、撩棍以腰为轴。
击法：彼击我侧，我撩击彼械，背棍作闪。
六、转身抡劈
(1)接上动，上体右转，右脚前进半步，左脚也随即向前上步成右横裆步；同时棍随体转向左前抡劈触地；眼视棍尖。(图16)
(2)上动不停，右脚向左后插步，身体右转同时将棍随转体向体右侧向后、向上绕圆抡劈至左前方地面；眼视棍尖。(图17)
要点：抡劈、绕圆要松肩展臂；移步、转身以腰为轴。
击法：侧后受敌，移步闪躲，劈击来械。彼若移攻，抡挡来械，顺势转身，劈击其足踝。
第二段
七、横裆步劈把
(1)接上动，左腿屈膝成马步，上体略右转；同时左手换阴手向左手前滑屈肘握棍梢，右手将棍抽拉至体右侧；眼看右方。(图18)
(2)上动稍停，左脚向左微滑，上体左转；同时左手换阴手向左手滑把(两手相距约一肘)，将棍把向前经体前斜向劈击于地，两臂交叉；眼视棍把。(图19)
(3)上动不停，右脚向前上步，上体左转成右弓步；同时双手握棍向左、向上、向后、向右平抡云转劈击于地面；眼视棍把。(图20)
(4)上动不停，两脚不动，上体左转；同时双手翻转将棍把向上经体前向左劈击于地面；眼视棍把。(图21)
(5)上动不停，右脚蹬伸，左腿屈膝成横裆步；上体微倾；同时比手翻转使棍把向上经体前劈击于右侧地面；眼视棍把。(图22)
(6)上动不停，左脚向前上步，右脚碾地外展，身体右后转180度；同时将棍把由下向后、向右、向上、向左平抡云转劈击于左侧地面；眼视棍把。(图23)
(7)上动不停，右脚从左脚后插步，使身体向右后转180度；同时使棍把随体转向右平抡(高与腰平)，至右侧时抡至地；眼视棍把。(图24)
(8)图25、26练习方法同图23、24。
要点：移步转身，以腰为轴，棍随身转，眼随棍行，云抡时松肩展臂，圆而疾速；抡劈时松肩活肘，力在把端。
击法：彼迂回周旋，我移步变势，晃上击下，诱下击下，数棍连发，连续进击。
八、仆步扫棍
(1)接上动，左腿蹬直，右腿屈膝成横裆步；同时右手换阴手滑向把端，左手将棍向左抽拉至两臂伸直；眼视棍尖。(图27)
(2)右脚尖外展，左腿屈膝起踵，身体右转；同时两手举棍过顶；眼视棍尖。(图28)
(3)上动不停，左手换握阳手向右滑把，使棍梢向后、向右、向前在头顶云转在左脚侧滑成左仆步的同时，棍梢由体前向左右扫击；眼看左方。(图29)
(4)上动不停，身体上起，右转成右弓步；同时将棍由左向前、向右前上方挑击；眼视棍尖。(图30)
要点：云棍要圆而沉稳，仆步和扫棍要同时完成，弓步挑棍伸臂展腰，幅度要大。
步法：云棍诱上，仆步扫上，彼若迂回，上挑其头。
第三段
九、马步压劈
(1)接上动，身体左转成马步；同时使棍尖向下经前挂至左侧；眼视棍尖。(图31)
(2)左脚碾地外展，身体向左后转180度；右腿屈膝提起；同时将棍前戳，右手经左手背换握至左手前；眼视棍尖。(图32)
(3)右脚落地成马步，同时棍向下压劈，眼视棍尖。(图33)
要点：戳击要伸臂送肩，力在棍尖；落步、压劈要同时完成，力在梢端。
击法：先戳彼上，若彼还击就压劈彼械或手。
十、弓步上挑
(1)接上动，右腿微蹬伸，重心左移；同时将棍经前撩向左后咸背棍；眼看右方。(图34)
(2)上动不停，右脚外展，左脚内扣，左腿蹬伸，上体右转成右弓步；同时将棍向左、向前、向右前方挑击；眼视棍尖。(图35)
(3)上动不停，右腿蹬伸，脚尖点地，重心左移，左脚稍屈；同时将棍向左、向后抡至左后成身后背棍；眼看右方。(图36)
要点：背棍时要拧腰、转肩；上挑
松肩、伸臂、展腰，放长击远。
击法：背棍身后，使敌莫测；彼欲犯手，挑击其手、腕。
十一、抡劈上挑
(1)接上动，右脚外展，左脚向右上步，身体向右、向后转；成右横裆步；同时将棍向左、向前斜劈于左脚外侧；眼视棍尖。(图37)
(2)上动不停，左脚外展，重心左移，右脚向左上步，身体向左后转180度，同时将棍向上、向右绕立圆劈击于右前方地面；眼视棍尖。(图38)
(3)上动不停，身体起立微左转；同时将棍向左上方挑击(棍在身体正面时，左右手交换把位)；眼视棍尖。(图39)
要点：立抡快而竖直；撩棍时展臂、伸腰幅度要大。
击法：立抡格挡彼攻我下之械，顺势劈击彼足踝，彼若迂回我侧，挑击其头顶。
十二、搅棍斜劈
(1)接上动，两脚碾地，身体向右后转成交叉步；同时将棍向前、向右斜劈于体前地面；眼视棍尖。(图40)
(2)上动不停，左脚向左前方上步，身体右转；同时将棍向右、向上、向左、向下搅圈劈击于体前地面；眼视棍尖。(图41)
(3)上动不停，右脚内扣，左脚外展，身体左转成左高弓步；同时将左上方挑击；眼视棍尖。(图42)
(4)上动不停，上体右转，屈右膝，同时右手抽棍至右膝内侧，左臂后平举，手握棍身；眼看右前方。(图43)
要点：转身、搅棍同时进行；转身上挑，棍随身转，从腰发力。
击法：搅挡正面来械，彼移步我侧，转身上挑击其头顶。
第四段
十三、仆步下扫
接上动右脚稍前滑，左腿全蹲成右仆步；同时将棍向下经右脚前沿地面扫击至右前方；眼视棍尖。(图44)
要点：仆步、扫棍同时完成。
击法：彼攻我上，我缩身闪躲，趁虚攻击彼下。
十四、左右抡劈
(1)接上动，身体上起，重心前移，左脚向前上步，身体右转；同时将棍向右、向上、向后、向左再向右于头上方平抡云转成右弓步背棍；眼视左方。(图45)
(2)上动不停，左脚稍向前进步，上体左转；同时使棍尖向后、向右、向前斜劈于左前方地面；眼视棍尖。(图46)
(3)上动不停，右脚向前上步，身体左转；同时使棍尖向左、向后、向上、向下立抡劈击于左侧地面；眼视棍尖。(图47)
(4)上动不停，重心稍右移，两脚同时蹬地向右跳换，身体腾空向右后转180度；同时随跳转使棍尖沿体右侧向上、向左方劈击触地；眼视棍尖。(图48)
要点：立抡时松肩提肘；腾空转身和立抡劈棍同时完成；三棍连击，一气呵成。
击法：彼连击我侧，我三棍连发，击打彼械和彼之脚踝。
十五、腾空戳点
(1)接上动，右脚向左前方上步蹬地(图49)，左、右脚依次离地使身体腾空前跃；同时棍尖向前平戳，左右手交换把位；眼视棍尖。(图50)
(2)落地成右弓步的同时，棍尖向下点击；眼视棍尖。(图51)
要点：交换把位时，左手先后滑，右手再换握左手前并前滑；棍尖下点与身体落地同时完成。
击法：离敌较远，上步腾空跃进，戳点兼施，主动出击。
十六、弓步扳推
(1)接上动，左腿屈膝起踵，重心前移，同时左手向前推挡棍把，右手向后扳拉棍梢；眼视棍尖。(图52)
(2)上动不停，重心后移成马步；同时左手向后扳拉棍把，右手向前推击棍梢；眼视棍尖。(图53)
要点：扳、推快疾，力偶相配。
击法：距敌较近，扳防推打，长兵短用。
十七、转向挂劈
(1)接上动，左脚收半步起踵，上体右转成交叉步；同时左手上提，右手将棍向下从体右侧挂至身后；眼看右后方。(图54)
(2)上动不停，左脚经前绕至右脚前方；同时身体右转，将棍向左、向上、向后平云过项，棍云至右肩上方时下劈至体左；眼看左后方。(图55)
要点：转身下挂要拧腰送肩；云棍松肩活肘，下劈快疾有力。
击法彼击我侧下，我挂挡来械，再云棍上诱，疾劈其下。
十八、歇步扫棍
(1)接上动，重心稍起，身体向右后转180度；同时将棍向前、向右平抡扫击至体右侧；眼视棍尖。(图56)
(2)上动不停，左脚向右脚后插步成右歇步；同时棍向后、向左、向前在头顶平云至左肩上方时，向下扫至体右侧；眼视棍尖。(图57)
要点：抡棍平腰，云棍在顶；俯身歇步云转扫击同时完成。
击法：彼攻我上，我俯身闪躲，趁其下虚，扫击彼足踝。
第五段
十九、弓步上挑
(1)接上动，身体上起左转，两脚碾地，左脚向右前方上步；同时将棍向上、向前劈击于左前方地面；眼视棍尖。(图58)
(2)上动不停，右脚向右前方上步，上体微右转；同时将棍向上挑击；眼视棍尖。(图59)
要点：上步劈棍右臂前伸，棍幅要大；上步、挑击要同时完成。
击法：转身劈压彼械，疾挑彼头项。
二十、上步抡劈
(1)接上动，上体左转成马步；同时右手换阴手前滑，左手将棍把抽拉至左后方；眼看左方。(图60)
(2)上动稍停，左腿蹬伸，上体右转；同时左手换阳手前滑，使棍把向上、向右、向下经右腿外侧立抡一周，成右弓步的同时劈击于体前地面；眼视棍尖。(图61)
要点：马步与抽拉棍同时完成，松肩活肘立抡成圆。
击法：抽拉上闪，立抡挂挡彼械，顺势砸劈彼手、足。
二十一、弓步挑把
(1)接上动，身体起立左转，右脚收半步起踵成高虚步；同时将棍把向左上方挑击；眼视棍把。(图62)
(2)上动不停，右脚跟落地，左脚后撤一步，两腿屈膝交叉体略左转；同时两臂屈肘抱棍于右臂外侧；眼看左方。(图63)
(3)上动稍停，左脚向后挪半步，右脚尖内扣，身体向左后转成左弓步；同时将棍把向前、向下、向下挑击至前方；眼视棍把。(图64)
要点：屈膝、抱棍同时完成；转身挑把幅度要大，力在把端。
击法：彼击我上，我屈膝作闪；彼迂回微明后，我迅即转身挑击其头项。
二十二、弓步抡劈
(1)接上动，右腿屈膝，上体右转成马步；同时左手换阴手前滑，右手将棍抽拉至体右侧；眼视棍尖。(图65)
(2)上动不停，右腿蹬伸，是体左转成左弓步；同时右手换慢手前滑，使棍尖向上、向前、向下、向后、再向上、向前立抡一周劈击于体前地面；眼视棍尖。(图66)
要点：换手要快、准、隐，滑把要顺畅；立抡成圆，快而竖直。
击法：彼击我后，转身立抡挂挡，顺劈彼足。
二十三、高虚步撩棍
(1)接上动。右脚向前上步，身体右转立起，两腿交叉。左脚起踵；同时右手后滑，左手换握右手前并前滑，两手举棍上架；眼看左方。(图67)
(2)上动不停，左脚向前上步，
右脚紧跟上步，身体左转，右脚起踵成高虚步；同时使棍尖向后、向下经右腿外侧向前撩至左上方；眼看右方。(图68)
要点：交换把位要动中完成；上架棍躲要横平。
击法：彼击我上我架之，趁彼势断撩击彼械和头项。
二十四、歇步戳把
接上动，右脚向右上半步，左脚向右脚后插步成右歇步；同时左手换手滑至棍梢，用力将棍把贴地面向右戳击；眼视棍把。(图69)
要点：歇步下蹲、滑把戳棍同时完成；戳击要远而有力。
击法：彼击我上，我进步缩身闪躲并趁虚戳击彼足。
二十五、歇步下扎
(1)接上动，上体挺起微左转；同时左手抽棍至左肩上方，手下滑至把段；眼视棍把。(图70)
(2)上动不停，右手上举架棍过顶使棍尖向左前方下扎；眼视棍尖。(图71)
要点：举棍、下扎要拧腰转肩；下扎快疾、力点准确。
击法：推挡彼械，下扎其脚。
二十六、弓步下戳
(1)接上动，身体半起，向左下挂棍；眼视棍尖。(图72)
(2)上动不停，身体向左后转成左弓步；同时左手换阳手滑向右手，右手将棍尖向前沿地面戳击。眼视棍尖。(图73)
要点：先挂后戳，动作清楚而又连贯；下戳时伸臂、展腰，力在棍尖。
击法：彼击我侧后，挂挡彼械，戳击彼足。
二十七、仆步扫棍
(1)接上动，右脚向前上步，身体左转成右横裆步；同时左手向棍梢滑握，两手举棍架于头项；眼视棍尖。(图74)
(2)上动不停，左手右滑，使棍尖向后、向右、向前平抡云转；在右腿屈膝成左仆步的同时，左手前滑，将棍则左前方下扫至身后；眼看左方。(图75)
(3)上动稍停，右脚向前上步成右弓步；同时左手后滑，将棍经左腿外侧挑击至前方；眼视棍尖。(图76)
要点：仆步和下扫要同时完成；上步挑击要身械合一。
击法：诱上击下，我云棍作势，趁彼不备，扫击其下。
第六段
二十八、弓步拦拿
(1)接上动，左腕外旋、右腕内旋，使棍尖由右向左弧形圈点；眼视棍尖。(图77)
(2)上动不停，左腕内旋，右腕外旋，使棍尖由左向右弧形圈点；眼视棍尖。(图78)
要点：拦拿时两腕内旋外旋力偶相配，力在棍尖。
左封右闭击打来械。
二十九、双阴手劈把
(1)接上动，左脚稍收起踵，两腿屈膝交叉，上体略右转；同时左手换阴手前滑，右手将棍向右后抽拉；眼看前方。(图79)
(2)上动不停，身体左转，左脚向前上步成左弓步；同时右手换阳手前滑，使棍把向上、向前劈击于地面；眼视棍把。(图80)
(3)上动不停，右脚向前上步，向体左转成左横裆步；同时使查缴马向后、向上、向右绕立圆，当棍在体前竖直时，右手换阴手将棍把劈击于体右侧地面；限视棍把。(图81)
要点：换手、滑把同时进行；绕立圆松肩提肘。
击法：彼击我侧，我抽棍作闪，趁其势断进步劈击；彼若后退，我紧连劈。
三十、阴阳手劈棍
(1)接上动，左腿蹬伸，重心右移成右弓步；同时左手将棍向左抽拉并换阳手，右手滑至把段；眼视棍尖。(图82)
(2)左脚经右脚后向右插步；同时左手向右手处滑把，使棍向上、向右、前臂交叉劈击于体右侧；眼视棍尖。(图83)
要点：滑把、劈棍要连贯。
击法：躲上击下之法。彼攻我上，我侧身闪躲，劈压彼械。
三十一、阴阳手劈棍
(1)接上动，两脚碾地，身体向左后转成右横裆步；同时棍随体转抡摆一周，劈击于体左侧；眼视棍尖。(图84)
(2)上动不停，左脚尖外展，右脚向前上步，身体向左后转成左横裆步；同时，使棍尖向后、向上、向前立抡绕圆，前臂交叉劈击于体右侧；眼视棍尖。(图85)
要点：转身抡摆棍随身转；以头领身。
击法：同动作三十。
三十二、左右扣点
(1)接上动，上体左转成左弓步；同时棍经体前向左侧扣点；眼视棍尖。(图86)
(2)上动不停，两脚碾地，身体向右后转成右弓步，同时使棍经体前向右侧扣点。(图87)
要点：扣点时松肘活腕，动作快速连贯，力在棍尖。
击法：若两侧受敌，我左点右扣，击打来械。
三十三、左右交劈
(1)接上动，左脚向前上步成左弓步；同时使棍尖经右腿外侧向后、向上、向前绕立圆击于左脚前；眼视棍尖。(图88)
(2)上动不停，上体右转成右弓步；同时左手换阴手前滑，右手将棍向右抽拉；眼视棍把。(图89)
(3)上动不停，右腿蹬伸，身体左转成左弓步；同时右手换阳手左滑，使棍把向上、向左、向前劈击于体前地面；眼视棍把。(图90)
要点：换手快、准、隐，与滑把同时进行；劈尖、劈把两动一气呵成。
击法：彼击我下，我劈尖击打；若再犯手，我斜身闪躲，继而以把劈击。
三十四、双阴手劈把
接上动，右脚向前上步，身体左转成左横裆步；同时使棍把向后、向上拴缚对体前竖直部位时，右手换阴手，将棍把劈击于身体右侧地面；眼视棍把。(图91)
要点：立抡、换手、劈棍动作协调连贯。
击法：彼击我侧，我立抡挂挡，再顺势劈砸彼械或足
三十五、背腿后撩
(1)接上动，左脚向右盖步，两腿屈膝，右脚起踵；同时左手将棍向左抽拉并换阳手，右手举棍上滑；眼视棍尖。(图92)
(2)上动不停，左腿伸直，左脚略外转，右腿屈膝背起脚掌向上；同时左手右滑，两手架棍过顶，使棍尖由后向右、向前、向上、向左后撩击右脚掌；眼看左后方。(图93)
要点：左手抽棍终止时换阳手；撩棍要松肩、活肘、灵腕，手适度松握。
击法：转身撩击身后之敌；击(脚)掌发声助势。
三十六、收势
(1)接上动，右脚在右侧落步，上体右转，左脚起踵；同时左手向前上举下滑，右手经右侧落下；眼视左手。(图94)
(2)上动不停，左脚向右脚并拢；同时立棍拄地；眼看右侧。(图95)
(3)上动不停，左脚撒把向左推掌；眼视左掌。(图96)
(4)上动稍停，左手握拳收抱于腰侧；眼前平视。(图97)
(5)上动稍停，左拳变掌，臂下垂成右手持棍直立；眼前平视。(图98)
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