养生之诀，当以睡眠居先

进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心。而睡眠与健康密切相关，只有保证高质量的睡眠，才能保证健康的体魄，充沛的精神，愉悦的情绪，得以实现美好人生。而现代科技的发展，使得人们克服睡眠疾患，自我调控睡眠，具备了更多更新的条件和手段。

睡眠是人类不可缺少的生理过程，睡眠与觉醒是人类基本的生存形态。人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力，促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。现代医学的“生物-心理-社会因素”模式，提示睡眠问题还与心理健康密不可分。

科学家们研究发现，日常生活中睡眠——觉醒周期是最稳定的，它既规则又有节律，如果丧失睡眠，那么机体内各系统就会失去平衡，严重时会导致死亡。健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会难以维持正常。现代生活的快节奏、噪音和光污染等等，带来的还有对睡眠的挤压和侵害。

高发的失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易激动、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。

常见的鼾症和睡眠呼吸暂停可能通过损伤血管影响心脏健康，可以增加冠心病患者死亡风险。有研究表明，高血压与睡眠呼吸障碍存在直接关联。打鼾和睡眠呼吸暂停带来的嗜睡影响，还与交通安全、生产安全密切相关，驾驶人员疲劳驾驶、睡眠不足是导致交通事故的重要原因之一，已影响到了公共安全，应受到全社会的高度关注。

祖国医学提倡根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养精蓄锐，从而达到防病治病、强身益寿的目的。这对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义，这也是历代养生家非常重视的内容。

中国睡眠研究会把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“美好睡眠 放飞梦想”，就是要让全体民众充分认识到美好睡眠对健康的影响，提倡健康睡眠的科学知识。（魏文）