消除小肚腩，女性腹肌锻炼！

训练要点：

训练计划有7个动作，前6个动作每个完成15～25次重复，每次练习一共要完成500～800次重复，最后以平板支撑结束。

1.对侧卷腹

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2.膝夹球卷腹

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3.左侧支撑挺髋

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4.右侧支撑挺髋

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5.膝夹球挺髋

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6.膝夹球屈举腿

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7.平板支撑(时间尽可能长)

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只要你每周练习2～3次，再配合上跑步或游泳等有氧训练，1～2个月之后就可以看到效果了。