哈佛医生教你60秒立马睡着

哈佛医生教你60秒立马睡着  

    不知你有没有失眠的困扰，虽然小编没有这问题，但偶尔一次的失眠就真的很痛苦。睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

   最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰!

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

 

小百科：

 

   安德鲁·威尔Andrew Weil

安德鲁·汤玛斯·威尔。出生1942年7月8日。美国美国费城，公民权美国公民，国籍美国，研究领域生物学、医学，任职于亚利桑那大学，母校哈佛大学，著名成就替代医学、整合医学，。受影响于理查·舒尔兹

 

  安德鲁·汤玛斯·威尔(Andrew Thomas Weil，1942年7月8日-)是美国兼用药物治疗与自然疗法的医生、教授及作家，同时也是亚历桑纳大学附设整合医学中心的创办人、教授以及整合医学计划的主持人，他在哈佛大学获得生物学、医学双学位后，毕生致力于建立结合传统医学与替代医学方面的整合医学研究领域。威尔认为一般病患除了采取西方医学的处方之外，也需要接受一些替代性疗法，例如使用ω-3脂肪酸、维生素D、草药，甚至是冥想等“精神”方面的疗法，然而一些主流医学的专家则批评，威尔屏除了各方面有关实证医学的理论，反而去提倡那些没有经过验证的理念。

威尔有许多关于替代医学的著作，例如自愈力-痊愈之钥在自己(Spontaneous Healing)、八周让你恢复健康活力(8 Weeks to Optimum Health)、老得很健康(Healthy Aging)等书，这些著作在全世界销售量已超过一千万本，他也曾是赖瑞金现场、欧普拉脱口秀及今日晨间脱口秀的来宾之一，也因为他在替代医学领域无远弗届的影响力，过去曾于1997年与2005年二度登上时代杂志的封面人。

  其实不只是为了睡觉!身体紧绷的时候稍微这样做感觉会很舒服!大推!

科学家最新发现                         完全颠覆你对健康的认识     一、死亡，是食物造成的 　　被誉为营养学爱因斯坦的世界营养学权威柯林·坎贝尔博士发自良心的建言："死亡，是食物造成的!"愈营养，愈危险?史上最完整，历时40余年，震撼全球66亿人的健康大发现！ 以下是你所不知道的真相  　 1、罹患肝癌的孩子，大都来自吃得最好的家庭。 　　2、只要改变饮食习惯，不吃动物性蛋白质，肾结石复发的病患就能不药而愈。 　　3、以肉食为主的美国男性，死于心脏病的比例是以植物为主食的中国男性的17倍! 　　4、摄取最多牛乳和乳制品的国家，骨折率最高，骨骼也最差。 　　5、造成第一型糖尿病的最大祸首，可能就是牛奶蛋白质。 　　6、研究统计，饮食中饱和脂肪含量较高的初期多发性硬化症病患，有80%会死亡。 　　7、医师决定如何进行治疗的考虑要点，通常是基于金钱，而不是健康。 　　8、有的医生让病人吃了许多苦，花了很多冤枉钱，甚至快要死掉，        但其实只要吃燕麦片就可以好了! 　　9、医师会动手术和开药，却不懂营养，因为他们根本没受过营养学的训练。 　　10、没有任何手术或药丸可以有效预防或治疗任何慢性疾病。 　　11、"死亡，是食物造成的!"柯林。坎贝尔博士如是说。 　　如果你想活得健康，请务立刻身体力行，改变你的饮食吧!   二、活不过九十岁的人那是你的错 　　全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授认为：长寿秘诀为：多喝白开水，饮食八分饱，日行一万步。"只要你遵守四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，就可轻轻松松活到九十岁。活不过90岁那就是你的错!"没有健康很难享受小康，对健康一定要上心、用心和关心。 　　10个心梗，9个可以被预测。胡大一教授讲了这样一件事：30几年前，他接待了一个来访的美国医学代表团，住在当时非常高档的燕京饭店。代表团的一位负责人早上拉开窗帘，看到长安街上的自行车流非常壮观，感慨地说："中国人很健康!"三十年后，还是这位负责人，又一次来到北京，住在更加豪华的饭店。他早上推开窗户，只见长安街上高楼林立，富丽堂皇，车流滚滚，但这个"车"已由自行车变成了小汽车，他长叹一声："中国人得病了!" 　　出门就打的，进门坐电梯;烟酒不离身，洋快餐不离口……不健康的生活方式是国人心血管疾病发病的主因。据统计，中国每年有300万人死于心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病夺去生命。三四十岁的人心肌梗塞不罕见，已占了心梗住院病人的五分之一。   　　大家都知道有病去看，但真正的预防却没人重视。"疾病发展几十年，致残致死一瞬间"，胡教授指出，10个心梗，9个可被预测;6个心梗，5个可以被预防。人类告别癌症，可多活3年，人类告别心血管病，可多活10年。 　　1、坚持日行万步路 　　运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。"我不是很闲的人。"胡大一教授说，开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去;会间茶歇他会起来走动;在候机厅候机时他会不停地走;出行他尽可能乘地铁、坐公交;上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯……"我带计步器锻炼11年了，每天走1万步。" 　　胡大一认为走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。除此之外，平时可练练小哑铃、橡皮带等。锻炼身体的灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都适合老年人。胡大一让大家记住有氧运动中的"1357"：每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170-年龄。 　　2、饭吃八分饱，要有适度饥饿感 　　胡大一建议大家记住这样一个原则：总量控制八分饱，合理搭配不过分。食盐量每天不超过5克，特别是东北地区饮食偏咸，更要减盐;少吃或不吃超市里卖的熟食，吃方便面调料包只用三分之一就足够了，以免热量、盐等摄入超量;减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮;适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉;海鲜适度;鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。如果到了中午或下午四五点钟，你感觉到有点饿，说明这一天的食量是合适的。   　　3、喝酒有度，白酒每天别超1两 　　胡大一提醒，吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中的尼古丁是毒品，其成瘾性与******相似。戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一点。有些报道说，适当喝酒可以保护心脏，其实这没有确切的科学依据，有人说喝酒可以升高体内的好胆固醇，其实走30分钟的路或做点运动就可实现。如果你不喜欢喝酒就不要主动去喝;更别相信"买酒保健康"的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两(50克)白酒，2两葡萄酒，300毫升啤酒，三选一是可以的。女性减半，孕妇不能喝酒。 　　4、记住"爱心数字"：140 6 543 0 268。 　　"140"是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。 　　"6"是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。 　　"543"是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升;患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下;高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人，总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。 　　"0"指的是零吸烟。 　　"268"指的是腰围。中国男性要把腰围控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。 　　5、定期输液，不如多喝白开水 　　换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。   　　6、送给老年朋友几个字——淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己。 　　人生不如意十之八九，要常想"一二"而不思"八九"。人活七十古来稀，但现在活到90岁应该是常态，我们应该有这样一个人生目标：不过99，轻易不能走，让我们向着100岁迈进!

   每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助还可远离老年痴呆。   此为太极拳之招式:（示范者为杨家太极第三代掌门人-杨澄甫，发化之功，皆具上乘）
   左脚酸了,换右脚即可
   闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。双眼微闭，做"金鸡独立"，是养生专家推荐的养生法。
   每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆
推荐"金鸡独立"。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而"金鸡独立"就可调节彼此的关系。    
   身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。  
   有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
   只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
   人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节

 
   这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
   许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。
   随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
“如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。" 他指出，我们的脚上有6条重要的经络通过。
   单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
   这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

   对於足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。