分享

陈式太极拳 练陈式太极拳如何避免膝盖损伤

 喆夫 2016-05-29

陈式太极拳开辟了太极拳之路,在陈式太极拳的发展中,经常有人会问,练陈式太极拳如何避免膝盖损伤呢?这是我们今天要讨论的内容,太极拳的特点柔和缓慢,为何会损伤膝盖,下面随着太极拳视频了解一下吧!

练陈式太极拳如何避免膝盖损伤

太极拳运动是在骨骼和肌肉的协调下完成的,因此,不当的练习方法可能会对骨骼和肌肉产生不利因素,所以在练习拳我们要仔细的学习拳理拳法。

1、各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。以陈式太极拳为例,陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正等等。

同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求屈膝松胯。即强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大,加之屈膝、圆裆、开胯,所以腿部要支撑全身活动的重量,而以膝关节负担的重量更为明显,因此膝盖必须有力、灵活。

练习太极拳身体要保持不偏不倚,立身中正,想要身体稳定,首先要保持头部稳定,头是身体之首。

动步出腿时,则始终轮流以一足支撑重心,一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的,因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领,必然会造成膝盖痛。

2、有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲,这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上,为了站稳,势必会身体前倾,膝盖向前跪,结果膝盖超过脚尖,这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。

3、在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚,而膝盖并不随之转动,那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因。

正确的练习太极拳对骨骼具有良性的刺激作用,可以增加骨骼密度,同时还能提高骨骼韧性。

4、许多拳友误认为五指抓地,脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地,这样重心就会落在前脚掌上,从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。

习练太极拳本应起到养身的作用,但因不得要领却起到了相反的作用。要想预防膝盖痛,应注意以下几点。

1、对于初学者来说,架式要放高一些,这样可以减轻对膝关节的压力。

2、迈步时要先提起大腿,使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时,膝盖上提的高度要与胯平。

3、放松时气下沉,手放远,跨根同时沉下去。定势时,膝关节要有微向里合之意,同时配合胯根撑开撑圆,把裆劲合住,裆要圆

4、前足弓出踏实时,膝盖不要过脚尖,以免失去平衡,从而加大膝关节的承受力;也不宜膝尖与小腿成垂直线,以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。

5、转脚时,同时膝盖也要随之转动,这样膝盖不会感到太大的压力,因此膝盖不会出现痛的感觉。

6、在练拳时,重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上,并用脚趾头肚轻微抓住地。

古人云:“功到自然成”,不要误解为盲目的练,求数量;而应是要按照严格的要求,循序渐进,反复练习,发现并纠正错误,才能真正起到强身健体的作用。

举报 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多