动作1:悬垂举腿 3组,每组12-15次
播放GIF
动作技巧:这个动作会让下腹部酸爽难耐,你如果正在锻炼这个动作,应该会明白那种感觉!吊挂于单杠上,保持上半身保持稳定,抬高双腿,平行地面,然后缓慢的放下双腿,用你的躯干控制双腿,注意减少摇摆!当然你也可以双腿弯曲,使膝盖尽可能向胸部靠拢,想挑战更高难度的话,可以在双脚间夹一个哑铃或者重物,这样做可以使双腿向躯干两侧提起,锻炼腹斜肌! 动作2:斜板卷腹 3组,每组15-20次
播放GIF
动作技巧:首先你需要一个倾斜的长凳,这个动作在下降时,腹肌没有完全放松,注意在每一次卷腹之间都在持续保持张力,这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感!当然,你也可以提高难度,双手抱一个球,或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌,不管你多累,保证动作正确形式,每一次充分挤压你的腹肌,腹肌就离你不远了! 动作3:瑜伽球仰卧起坐 3组,每组15-20次
播放GIF
动作技巧:不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面,在整个运动中控制你的腹肌,保持持续的紧张。你可以也采取传球的方式,给这个动作增加难度! 动作4:腹肌轮 3组,每组6-10次 动作技巧:在腹肌轮动作中,尽可能最大程度推离身体,这个动作其实不容易,特别是你没有做过这个动作的话。想提高难度,就尝试不同的速度,感受肌肉的收缩!
微信公众号:super health |
|