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超强腹肌训练3连击

 静幻堂 2015-08-24

1.悬垂举腿(3组,每组12-15次)

超强腹肌训练3连击

动作技巧:

吊挂在单杠上,保持上半身稳定,抬高你的双腿,平行地面,缓慢的放下双腿,用你的躯干控制双腿,避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲,使膝盖尽可能向胸部靠拢,如果你像进一步加大难度,甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物,还可以使双腿向躯干两侧提起,锻炼腹斜肌。

2.斜板卷腹(3组,每组15-20次)

超强腹肌训练3连击

动作技巧:

在每一次卷腹之间都在持续保持张力,这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。你也可以增加难度,双手抱一个球,或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌!

3.瑜伽球仰卧起坐(3组,每组15-20次)

超强腹肌训练3连击

动作技巧:

前面的两个练习有针对性的强化了上下腹肌,在这个动作中,将会整体都训练到,有一个非常重要的注意事项:不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面,在整个运动中控制你的腹肌,保持持续的紧张。你可以采取传球的方式,给这个动作增加一点趣味性。

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