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大学时，是不是这个样子的？ 现在天天坐办公室，是不是下面这个样子的？三十出头，就快成大叔了！悲哀啊！ 怀念大学时没有肚腩的日子了？好吧，火火君今天就免费教你几招，让你恢复性感的腹肌！
每次3组，每组12-15次。其实，并没有看上去那么费劲，你做过就知道了！ 吊挂在单杠上并保持上半身稳定，抬高双腿，平行地面，慢慢放下双腿，控制双腿，避免太多的晃动。如果晃动的太厉害，可以请别人在你身后轻抵你的腰部帮你稳定住。你可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢。如果你想进一步挑战自我，可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，还可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。
每次3组，每组15-20次。要坚持做好每个动作，不要靠爆发力来完成，控制好你的呼吸。 你只需要一个倾斜的长凳。在每一次卷腹之间都持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。你甚至可以增加难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保证动作正确，每一次充分挤压你的腹肌。
每次3组，每组15-20次。注意，球“一来一回”算一次，别偷懒！ 在之前的两组运动中，我们有针对性的强化了上下腹肌。而在这个动作中，你将会整体都训练到，一个非常重要的提示，不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张，产生肌肉的烧灼感。你可以采取传球的方式，给这个动作增加一点趣味性。
每次3组，每组6-10次。注意循序渐进，别推出去却拉不回来了！ 在动作过程中，尽可能最大程度得推离身体，只有充分伸展自己的肌肉才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。给你一个小小的提示，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩，可以让你更好的掌握自己的运动强度。
怎么样，是不是有冲动想练起来了？开始练只是第一步，重要的是坚持不懈。腹肌上身，绝不仅仅是颜值的提高，更重要的是一种魅力的展现，到时候你的女同事要喊你“男神”了！ 你是教练？去App商店搜“火火健身”试试看 |
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来自： 昵称31747617 > 《健康》
