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男人最性感的地方大概就是可以拿来给她当搓衣板的腹肌了，每个人都拥有腹肌，却未必每个人都能看到自己的腹肌，想实现拥有“八块腹肌”的梦想其实仅需下面4个动作。 悬垂举腿 训练计划：3组，每组12-15次
动作技巧：吊挂在单杠上，保持上半身稳定，抬高你的双腿，平行地面，缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢。如果你想进一步加大难度，可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，还可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。 斜板卷腹 训练计划：3组，每组15-20次
动作技巧：你需要一个倾斜的长凳，这是常见的一个动作，但在这个视频中，你能看到，他在下降时，并没有完全放松腹肌，所以，在每一次卷腹之间都在持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。没有什么是必须的，你甚至可以增加难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保证动作正确，每一次充分挤压你的腹肌。 瑜伽球仰卧起坐 训练计划：3组，每组15-20次
动作技巧：在前面的两个练习中，有针对性的强化了上下腹肌，在这个动作中，你将会整体都训练到，有一个非常重要的提示，不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。你可以采取传球的方式，给这个动作增加一点趣味性。 推腹肌轮 训练计划：3组，每组6-10次
动作技巧：在腹肌轮动作中，尽可能最大程度推离身体，只有充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。我知道这并不容易，特别是你没有做过这个动作的话，所以，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩。 八块腹肌上身，绝不仅仅是颜值的提高，更重要的是一种魅力的展现，上面4个动作，坚持训练就能让你成为真正的“腹肌撕裂者”，现在该动起来了。 |
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