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（八卦刀和醉拳的课程已经来啦点击阅读原文学习）
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第一组
（组与组之间休息30秒）要点1：腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时重力压在腰部常见问题：颈部受力过大。解决：下颚紧贴脖子，但是不能低头
常见问题：腰部疼痛。解决：全程刻意用下背部挤压双手常见问题：颈部受力过大。解决：提升双肩离地的高度，让腹肌比颈部先力竭常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
第二组
（组与组之间休息30秒）
要点1：腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时重力压在腰部常见问题：颈部受力过大。解决：下颚紧贴脖子，但是不能低头常见问题：腰部疼痛。解决：全程刻意用下背部挤压双手常见问题：颈部受力过大。解决：提升双肩离地的高度，让腹肌比颈部先力竭常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
第三组
（组与组之间休息30秒）
要点1：腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时重力压在腰部常见问题：颈部受力过大。解决：下颚紧贴脖子，但是不能低头
常见问题：腰部疼痛。解决：全程刻意用下背部挤压双手常见问题：颈部受力过大。解决：提升双肩离地的高度，让腹肌比颈部先力竭常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
（每组之间的数量不一样，牛人可以再多训练两组） （有什么想问的吗？下方留言即可）
明天课程预告 腾空直腿后蹬腿
（这表情也是没谁啦）
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