|
马甲线大作战｜4大神奇动作帮你消灭下腹脂肪 张景琦 相比上腹部，下腹部的脂肪更难以消灭！科学的饮食和规律的锻炼是塑造马甲线的基础，将本文中的4大神奇训练动作加入到训练计划中，则可以帮助你更快消灭下腹部脂肪！ 神奇动作1：鳄鱼行走1 俯卧撑姿势，双手距离比肩稍宽； 2 身体呈一条直线，如下图； 3 保持腹部收紧，小幅度向前移动双手双脚，形似鳄鱼 imgLoading 神奇动作2：剪刀摆腿1 如下图，平躺在地面，腿部伸直，双手在身体两侧； 2 将腿抬起距地面15~20cm左右，缓慢摆动双腿，形似剪刀 imgLoading 神奇动作3：脚尖触碰1 如图1平躺在地面，双手可以握住一个药球/实心球，或其他物品； 2 腹部发力，将手中物品向脚尖触碰 imgLoading 神奇动作4：星·平板支撑非常简单的动作，如图所示，保持该姿势30秒以上，形似星星 imgLoading 推荐方法1：随时随地，选择任意动作进行训练； 推荐方法2：将4个动作组成循环训练，顺序任意，做完一个动作至力竭后，紧接着进行下一个动作，所有动作做完算一轮。根据自身条件进行任意轮数，每轮之间休息1-2分钟！ *腹部训练推荐放在力量训练结尾，有氧训练之前 *图源：M&F |
|
|
