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嗨喽，我是ki，今天跟大家聊腹肌，先来张图洗洗眼睛。 作为一名老司机，我认为我有责任和义务跟大家好好的解释解释该怎么练腹。我总结的腹部训练是一个原则两个方向三个部位四块肌肉。 一个原则：腹部训练最后原则，除非休息日，不单独练腹，也不把腹部训练放在正式训练前面。这样会影响你的整体训练计划。追求腹肌是好事，切忌操之过急，先练腹，会让你没有足够的体力和耐力去进行正式的训练，而且正式训练中也会用到腹部稳定核心。 两个方向：由内向外和由外向内。由内向外是要锻炼你的腹肌，增大它的围度；由外向内是降低你的体脂，让腹肌“浮出”来。体脂偏高的人想要腹肌的话，必须腹部训练和有氧配合，不要相信只靠练腹就能够从大肚腩练成马甲线，那恐怕是最坚贞的誓言！ 三个部位：三个部位指上腹、下腹和侧腹。这也是训练的思路。我们的腹部训练动作都是从这三个部位划分的，有针对单个部位的动作，比如卷腹练上腹，反向卷腹练下腹，站姿负重侧屈练侧腹。而有些动作是练两个甚至三个部位的，比如仰卧两头起练上腹和下腹、十字大挑战练到三个部位。在训练的时候，我们需要单个部位的训练动作进行针对性刺激，也需要多个部位的训练动作提高整体水平，或者作为过渡动作。 四块肌肉：腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、腹横肌。先了解一下这四兄弟。然后再聊。 这四个里面，大家最关心的恐怕就是腹直肌了，腹直肌的腱划决定了你到底是六块、八块还是传说中的十块！腹肌的块数是天生的，包括是否对称也是天生的。
既然认识了腹肌，那么就开始练吧，简单整理了几个腹部训练的动作。希望能够给大家的腹部训练带来一些新的思路，至于由外而内的减脂以后会单独跟大家介绍，今天先聊练腹。 上面这些是ki多年老司机，不！多年私教自己总结的，版权所有，如果你跟别人飙车的时候用到，希望能够想起ki健身。我是ki，您身边的私人教练。有健身方面的问题记得加我微信：ki5120. |
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是不是感觉帅炸了，曾几何时你是不是也向往能有这样的腹肌呢？幻想着妹子们被你的腹肌吸引，而你在纠结到底选择哪一个。结果这样的选择就像当年纠结上清华还是上北大一样。不要灰心，今天继续跟大家整干货！
像这样逆天的真的很让人受打击啊。
