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在老人逐渐成为家庭标配的今天，家家户户几乎都面临着如何与老人交流的问题。无论是精神上的代沟，还是身体上的差异，恐怕没有多少人能够拍着胸脯说一句：我懂老人。今天，就让我们来看看，在步入黄昏的老人身上到底发生了什么。 Q： “老了不中用了”，说的是哪里不中用，怎么个不中用？ A：随着年龄的增长，身体机能会有不同程度的衰退。耳朵听力下降，腰板不再直挺，眼睛看不清近处，手臂不能持重，甚至出现脚趾甲变形，味觉也变得迟钝。老化的症状因人而异各有不同。 Q：老人从普通自理人群到接受介护，到底是什么原因改变了他们？ A：从日本厚生劳动省提供的数据来看，老年人需要介护的一半原因源自“老年痴呆(认知症)”，“高龄造成的衰弱”，“关节疾患”，“摔倒?骨折”等老化现象。换言之，与其说是疾病造成的直接影响，不如说是因外伤或衰弱造成卧床，卧床加剧了运动机能的下降，活动范围缩小之后陷入需要介护的状态。 对老年人来说，因摔跤造成的骨折很容易成为卧床不起的导火索。即使运气好没有造成骨折，也会因此心有余悸，不少人在摔了跟头以后开始缩小自己的活动范围，结果造成腰腿的衰弱，增加了卧床不起的隐患。
●抬腿能力下降 ●平衡能力下降 ●身体僵硬
Q：老年人该如何锻炼？ A：对老年人来说，进行体育运动并不是一件容易的事情。但是只要掌握了重点，适时适当休息，为自己量身定制计划，就可以在合理范围内进行适当体育运动。比如轻负荷，长久战。在锻炼之初，切忌急功近利，一切按部就班慢慢来。负荷不要过重，身体适应之后再一点点提高。按照自己的身体状况决定锻炼强度和次数，绝不贪多。适度休息与增加肌肉相辅相成，每周两三次的运动足以让老年人保持良好的身体状况。
无论是谁都会随着年龄增长而身体机能有所下降，但是即便是步入老年也可以通过自己的努力增强肌肉活性，维持并提高平衡能力。如果大家身边有认为自己“已经老了”而不锻炼身体的人，就试着跟他们一起锻炼一下怎么样？ |
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