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其实，只要你想练习，什么时候都可以，什么地方都可以。
1.幻椅式（5个呼吸，3组） 双脚、双膝并拢；膝盖不要超过脚尖；臀部往后往下坐，不要翘臀；腹部内收，胸腔上提；双手上举平行，大臂找耳朵，肩膀放松下沉。 2.摇摆式（10组） 弯曲膝盖，双手抱膝，呼气往后，背部着地，吸气往前 ，坐立起来。 3.船式（10组） 双腿伸直并拢，双手平行，始终保持与肩膀同高。吸气，腹部核心启动，双腿和胸腔相互靠拢。 4.站立前屈（30个呼吸） 双腿伸直，脚打开与髋同宽。互抱手肘，头低下，手肘找地面，臀部在脚踝正上方。 5.虎式及变体（10组） 单腿屈膝跪地，另外一条腿往后伸直脚回勾，呼气，膝盖找鼻尖，低头弓背。吸气伸直上方腿，呼气往外侧打开。 6.仰卧起坐（10组） 躺下来，双腿打开与髋同宽，双手举过头顶。吸气，用下腹部力量卷腹起身，不要用手的惯性。呼气，有控制地躺下来。 7.船式扭转（10组） 先来到船式，然后双腿保持不动，伸直手臂并拢，左右扭转。 8.婴儿式（5个呼吸，3组） 双脚、双膝并拢；膝盖不要超过脚尖；臀部往后往下坐，不要翘臀；腹部内收，胸腔上提；双手上举平行，大臂找耳朵，肩膀放松下沉。 |
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