10 个瑜伽动作，挑战核心力量！一定要试试...

很多伽人留言表示核心差、力量不够，今天给大家推荐10个锻炼核心的瑜伽体式，练完简直太酸爽了！

1、斜板式

• 俯卧在垫子上，双腿伸直

• 脚尖回勾，双手放在胸腔两侧

• 吸气延展，呼气手推地，进入板式

• 头、肩、髋和脚踝保持在同一平面

• 保持3-5个呼吸，练习3组
  

2、四柱式

• 俯卧，手推地进入板式

• 呼气屈手肘，大臂内夹

• 身体向下来到与大臂同一高度

• 腹部内收，脚跟向远蹬

• 保持3-5个呼吸，练习3组
  

3、侧板式

• 从斜板式进入

• 身体向左转，左腿放右腿上

• 吸气，右手上举，指尖指向天花板

• 髋部远离地面，身体在一个平面

• 保持3-5个呼吸，换反侧，动态练习3组
  

4、桌式

• 手杖式坐立，双脚分开与髋同宽

• 屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手放身体后侧，指尖指向臀部
  

• 吸气脊柱立直，呼气抬髋向上

• 小腿、手臂垂直地板

• 大腿、身体、头在同一个平面
  

5、反台式

• 手杖式坐立，双腿向前伸直

• 双手放身体后侧，指尖指向臀部

• 吸气立直脊柱，呼气抬髋向上

• 腹部内收，大腿肌肉收紧上提

• 保持3-5个呼吸，练习3组
  

6、单腿下犬式

• 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

• 呼气手推地，拎髋向上，进入下犬

• 吸气，抬右腿向上，脚尖指向天花板

• 右髋向下，左髋向上，保持髋部中正

• 保持3-5个呼吸，换反侧，重复3组
  

7、单腿海豚式

• 俯卧，双手十指交扣，小臂贴地

• 呼气，拎髋向上，脚尖回勾向前走

• 走到自己的极限，稳定身体

• 吸气，抬左腿向上，脚尖指向天花板

• 保持3-5个呼吸，换反侧，重复3组

8、单手弓式

• 俯卧在垫子上，双手向前伸直

• 屈右膝，脚跟靠近臀部，右手抓右脚

• 吸气延展脊柱，呼气抬手抬腿起

• 胸腔上提，远离地板，左手向远延伸

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

9、船式

• 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

• 依次抬双腿向上，小腿与地面平行

• 吸气，手臂前平举，保持身体稳定

• 慢慢伸直小腿向上，背部立直

• 保持3-5个呼吸

10、半船式

• 由船式进入

• 呼气，身体和腿向下降低

• 核心收紧，双手向前伸直

• 呼气，身体立直，抬腿进入船式

• 动态练习3-5组