 认识我的人都知道，以前上初中和高中的时候，双腿特别肥，那时候真的是让我很苦恼，那时好想让双腿变瘦，可又真的是没有时间锻炼之类的。 高三的时候，跟着同学晚上睡觉前做一些简单的按摩和运动，也只有睡前做一会了，其它真的是没有多余的时间来做，可没想到，坚持一段时间后双腿真的变瘦了。
现在长大也变瘦，腿也变更瘦，所以我一直到现在都有维持晚上睡前做一会瘦腿小步骤，现在就和大家分享一下吧。 Step1：
准备乳液，我会在洗澡后擦上乳液，不仅可以保持肌肤的滋润，按摩的时候也比较好推按。身体乳液不会特定买哪一个牌子，但如果想要紧实的话推荐娇韵诗的可以紧致哟。 Step2：
从小腿按摩开始，先将乳液均匀抹上。 Step3：
开始按摩搂，使用双手的大拇指按压小腿正后方，力道越大越好，毕竟是要消除水肿以及肌肉，如果只是像捏水饺那种力道就代表你没有要瘦腿的决心哟。 由下往上按压，再由上往下按压，两只脚都一样这样做哟，三分钟就可以了。 Step4：
小腿内侧也要一样按压，同样利用大拇指按压，小腿内侧的中间 从下往上用大拇指使劲的按压，这也要来回做个五次左右～两只脚都要。 Step5：
用虎口将小腿上方由下往上按压，也是一样来回持续五次左右，这样按摩小腿的部分就告一段落搂。 Step6： 这是我最重视的部分：抬腿
将你的身体与墙壁是垂直90度，我已经很习惯是这种角度，如果你是会觉得痛苦的话，刚开始可以先45度即可～我常常一抬就是半小时以上，几乎都是抬到睡着然后半夜在自己把已经麻毕的双腿用手搬下来….一开始可以先抬十分钟然后慢慢加强到20分钟到半小时。 Step7：
将腿悬空不能碰到墙壁，慢慢地做以下双脚开合的动作，开合算一次,每次约10秒，连续做10次～加强运动到大腿以及腹部的肌肉，会让大腿的肉紧实,也会运动到肚子～比较不会囤积成鲔鱼肚哟。 忘记说～加强版的话是脚趾用力伸直,做和前面开合一样的动作，这样效果会更加哟。 FINAL 当抬完脚时脚会呈现有点麻麻或酸酸的状态，我会慢慢的把脚收回然后做这两个姿势，让脚的膝盖还有神经做一个舒缓的动作。
好啦～～～差不多就是这几个步骤～然后是在洗澡后睡前运动一下，不只会让你睡更好～隔天起床腿也会消水肿哟，希望对大家都有用。 |
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