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减肥已经成为了现在许多人们经常挂在口边的一个话题，同时也成为了一个热门性的社会讨论话题。在许多的网络论坛上面，人们可以看到大量的减肥贴子张贴。不少减肥达人更是向人们介绍了大量实用的方法，如睡前运动减肥法。那么睡觉前做什么运动可以减肥呢？这些睡前运动减肥，效果怎么样呢？ 1、睡前仰卧抬腿 上半身紧贴地面，双手置于身体两侧。双腿稍抬起，与地面呈直角。双腿绷直，由腹部发力将腿缓慢向上升，再缓慢放回，重复动作。8个1组，做2组。 2、睡前伸懒腰 伸懒腰变瘦在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。 3、睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。 4、睡前卧躺踩单车 身体平躺在床上，双手交叉抱头，两腿悬空做踩单车的动作，每组动作往前蹬十下，往后也蹬十下。这个运动可间歇连续做几组，直到自己感觉大腿有酸胀感为止。 5、睡前平板支撑好不好 一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。 6、睡前瘦腿运动 睡前瘦腿方法：①（如左图）将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。②（如右图）卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 蓝豆豆营养师说：睡前怎么减肥，在晚上入睡前，可以先进行一组瑜伽运动，瑜伽运动非常舒缓但是塑形的效果是非常不错的，而且还能打造你整个人的气质，但是在做瑜伽运动的时候，一定要掌握好时间，千万不能坚持一两天，这样并没有减肥的效果，而且在运动之后，不要马上就洗澡，因为身上的汗，如果马上洗澡，很容易导致感冒的情况。 想要减肥，睡前怎么减肥，在晚上入睡之前一定要注意不能吃任何东西，很多人在晚上睡觉之前都有窝在沙发上吃零食，看电视的习惯，其实这样的做法就不能达到减肥的效果，零食里面的热量都是非常高的，如果实在管不住自己的嘴，可以适当的吃一些水果，但是在吃完水果之后，一定要注意刷牙，否则也会影响到正常的健康。 |
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