中考考前补脑食谱推荐

aidaxu1108 2016-06-08

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现在是2016年6月8日，距上海中考（6月18号）还有10天！！

高考今天就结束了，10天以后就轮到你们上了，考前还有一周多的时间，如何在考前增加营养成了考生家长现在非常关心的问题，今天给大家推荐几个比较常见增加记忆力的食物。

卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。

大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。

适量即可，不用盲目恶补！！

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考前一周食谱推荐

周一（6月13）：
早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
副食：黄豆咸菜

午餐：主食：大米饭
副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）
饭后：一只香蕉

晚餐：主食：加有黑米的大米饭
副食：木耳肉、清炒菜花

夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）
副食：白萝卜汤（顺气）

睡前：一个橘子

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周二（6月14）：
早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食：拌海带丝

午餐：主食：小米饭
副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）
饭后：一只梨

晚餐：主食：加大米的小米饭
副食：鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌

睡前：一个西红柿

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周三（6月15）：
早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜丝

午餐：主食：芸豆大米饭
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后：一碗白菜汁（养胃）

晚餐：主食：荞面单饼
副食：姜丝肉、酸菜土豆丝
夜宵：鸡汤、土豆饼

睡前：一个苹果

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周四（6月16）：
早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食：五香花生米拌芹菜

午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）
副食：炖红萝卜粉条、炒豆片
饭后：一个猕猴桃

晚餐：主食：大米饭
副食：烧茄子、宫保鸡丁
夜宵：馒头片、柿子蛋花汤

睡前：一只香蕉

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周五（6月17）：
早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食：拌豇豆角

午餐：主食：大米饭
副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）
饭后：一串葡萄

晚餐：主食：家常饼
副食：炒油菜香菇、拌三丝
夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）

睡前：一个橘子

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周六（6月18-中考第一天）：
早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
副食：萝卜泡菜

午餐：主食：大米饭
副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根
饭后：核桃粉

晚餐：主食：加细玉米的大米饭
副食：京酱肉丝、豆片肉
夜宵：酸菜面条、五香花生米

睡前：一只苹果

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周日（6月19-中考第二天）：
早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
副食：拌芹菜胡萝卜元白菜

午餐：主食：烧卖
副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
饭后：胡萝卜汁

晚餐：
还用吃啥晚餐呢？出去high吧