好的生活习惯，才能带来身体的健康，而不同的时间段所适合做的事情又不一样。那么，对于一天中的早上与晚上两个时间段，中老年朋友都适宜与不适宜做什么事呢？ 简单地说，在日常生活中，有着“清晨四要”和“晚上五不要”，这两个时间段，要特别注意，非常实用，值得每一个人收藏！ 清晨四个要 不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。 这是因为，清晨醒来后，如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。 南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授表示，醒来后先别急着起身，中老年人可先仰卧床上做以下活动： 首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次； 其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧； 最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。 水是生命之源，每天早起的第一杯水对维护人体的健康作用更为显著。早上喝一杯水，能够补充水分、使大脑清醒，还能调节肠胃、预防便秘。 而清晨第一杯水以新鲜白开水最佳。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。 而中老年女性可以选择蜂蜜水。美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。 早上去上厕所的好习惯一经养成，会终身受益。而还没这个习惯的朋友可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。每天早上，不管想不想上厕所都去蹲一蹲，时间久了就会有如厕的习惯了。 武汉协和医院消化科主任侯晓华表示，早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。 需要注意的是，对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。 早上起床后洗个澡，能让人神清气爽、精神饱满地开始一天的生活。 尤其是油性皮肤的人，更应该在早上洗个澡。美国纽约市内科医生霍利·菲利普斯认为，油脂会在夜间堆积，而早上洗澡能很好地清理毛孔。 水温40度。一般来说，人的体内温度是40℃，因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。假如水温过高，消耗的热量多，反而会让人更难受；水温过低，血管收缩，也不易消除疲惫。 每次15分钟最佳。洗得时间久了，反而会觉得浑身无力。 洗澡别忘搓搓脸。洗澡时，热水能刺激面部神经，如果再辅以搓脸，就能加速血液流动，放松表情肌。搓脸的速度以每秒一次为宜，双手覆盖在面部，上下连搓3~5次，再用温水冲，总共做3分钟。 晚上五个不要 北京协和医院临床营养科副主任于康认为，晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。 晚上不要吃的太油腻，否则会加重胃、肝、肠、胆及胰的工作负担，从而刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，对健康有一定的伤害，还易使人失眠。 中国中医科学院教授杨力认为，晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 这些食物包括豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等， 中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示，睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。 因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。 咖啡中富含咖啡因，有刺激神经系统的作用，尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。 “清晨四要”、“晚上五不要”，想要健康长寿，就要记牢。从今天开始，坚持做起来吧，也要发给身边的每一位朋友，大家都会受益的！ |
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