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2016-06-10 10:26 人一上了年纪就开始腰酸背疼腿抽筋，等等，你不是想起了某补钙产品的广告了？中老年人容易缺钙，于是就到药店买各种补钙产品，自己买，儿女给买，导致家里一大堆药，却也没见腿脚灵活多少。 这是什么呢？你的补钙方法不对！那中老年人该如何补钙呢？  通常老年人每天需要摄入800-1500毫克的钙，盲目补钙，超过每天建议摄取量数倍可能导致高钙血钙症等。  这样补钙才科学 1、食补预防 老年人饮食应该重视荤素搭配，要注意选择含钙和维生素D的食物，如：乳类、蛋类、豆类、海产品等。减少食盐摄入，同时还要注意适当摄取其他微量元素等。 2、药补并济 老年人由于吸收能力差、钙需求量大，从食物中难以满足“钙”的生理需求量时，或有脆性骨折史时，需要咨询医生，通过钙剂、雌激素、降钙素、骨形成促进剂等保持和增加骨量，减少骨折发生。 钙剂补钙量=推荐日所需钙量—实际日食物中摄入钙量，请遵医嘱分次适量服用。 3、有氧运动 适当运动可以增强骨骼肌肉系统，同时晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。如适量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太极等，均可减少骨折发生几率。 4、健康好习惯 戒掉上文中的不良习惯，早晚一杯牛奶，放松心态，定期体检，每年至少进行一次骨密度检查。 |
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