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人生四大名言警句：「不行就分；喜欢就买；多喝点水；重启试试。」当中就有多喝点水的忠告，但这个忠告并不适用于长跑，特别是夏天长跑。 在气温炎热的夏天，跑者一如既往地进行跑步训练或比赛，这时相信大家都知道要喝水补充水分。但有时喝水不得当，喝多了纯净水或矿泉水，可能会导致水中毒。 什么是水中毒 我们来看看维基百科的解释： 水中毒（Water intoxication）是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟 16 毫升，一但摄取了超过这个速度的水分，过剩的水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症。当饮用过量水分时，血液内的电解质因为被水分排出体外而降至低于安全水分的浓度，影响到脑部的运作，可能会致命，虽然致死的机会非常低。 据有关报告显示，进行长时间剧烈运动中如果喝了过多的水，而水里的钠离子电解质不足的情况下，容易导致运动性低钠症。水中毒的早期症状是出现轻度的疲劳感、轻微的头痛头晕甚至呕吐症状。一般的跑友可能会以为是中暑或者脱水，从而补充更多的水分，可能会导致加剧水中毒的症状，出现痉挛、昏睡、呼吸困难，严重者甚至会导致死亡。 该怎么补水
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