骨质疏松别再光补钙！30岁后这样“存骨本”才有效~

谈到骨质疏松，大家都会想到骨折，其实骨痛、腰痛、掉牙齿、长期性的腰肌酸软这些都是骨质疏松的症状。

我国现约有9000万骨质疏松症患者，其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的56%，虽然患病人数多，但是很多人不知道自己患有骨质疏松，这是因为：

骨质疏松问题的出现，只有当骨量丢失在12%以上时才会发出来，如果当已经出现骨折时，再进行防治为时已晚。

▲ 左边正常骨密度，右边疏松的骨密度

那么，这骨质疏松到底要如何全面预防呢？本文为你提供最全的存骨本原因、原理、方法，是微信上最全的一篇文章之一~赶紧收藏吧！

存骨本，30岁就要开始了

骨骼就相当于一家骨质“银行”，身体制造新骨组织、分解旧骨组织，相当于“存钱”和“花钱”，如果年轻时骨本储存越多，就能延缓和缓解年老时骨质疏松发生的时间和危害。

人在30岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。

35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

若不想年长时，也饱受骨松折磨，青壮年时，就必须开始认真「存骨本」。如何存骨本呢？

很多人以为多吃钙就可以“保骨本”，事实上，补充过多的钙，不仅无法阻止骨质流失，还很容易造成便秘、肾结石等后遗症；医师强调，光补钙和维生素D是无法保证钙量充足的。

最好的办法：多用腿

用进废退，不运动、不补钙，小心骨头愈来愈差。医师表示，许多中老年人有错误观念，觉得运动伤膝盖、伤关节，就不愿多活动。

在运动量太低、日晒不足，钙质又补充不够的情况下，骨骼肌肉愈来愈弱，容易因骨质疏松而骨折。

骨骼越是在压力情况下，越能刺激骨细胞活动

一位妇人因打扫的关系，不慎扭伤了腰，以前医师也曾告知她说有骨质疏松症，因此要她格外的小心。她拿着刚拍的X光片，片子中其中一支大腿骨几乎已经完全看不见了；而另一支却还清晰可见。

片子里的骨盆位置明显的不平，很明显的看出来大多数的重心完全是集中在大腿骨型较为明显那一侧。而这位太太的站姿也很明显地“几乎是用一只脚站”。

这两支大腿骨真的是跟据医学上面的渥夫式定律的“用进废退”：骨骼在越是处于压力的情况下，越能刺激增骨细胞的活动！

光补钙没用！存骨本这么吃才好

除了运动以外，有意识的通过饮食来存骨本也是很有必要的。但是一定要记清楚，光补钙是没用的，下面这几条饮食原则比光补钙好多了。

1

补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2

注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。

当钙和磷的比例在1∶1~1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

3

宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少。

因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4

多晒太阳：9点到10点，每天1小时

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。维生素D对于钙的吸收是有一些益处。

因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部分80％到90％是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D。

在太阳的紫外线照射下，7-脱氢胆固醇转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。

所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

吃了一堆钙片为什么还是骨质疏松？

1

补钙误区——食物补钙比药物补钙更安全

老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。

除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

2

补钙误区——治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或是某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

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补钙误区——钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。

通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

骨质检查报告单的数据，光查血钙不行

血钙

• 儿童：2.25~2.67mmol/L(9.0~10.7mg/dl)

• 成年人：2.03~2.54mmol/L(8.1~10.2mg/dl)

每年体检血检报告都显示血钙含量正常，您还是可能患上了骨质疏松。这是怎么回事呢？

这是因为，如果一个人存在血液里面的钙不足的情况，骨骼里面的钙就会出来补充，人体会使贮存在骨骼中的钙迅速释放到血液中，使血钙浓度上升，保持血钙浓度的恒定。

所以，除非极度缺钙，否则血钙浓度是不会明显下降的。判断是否存在骨质疏松还是要查骨密度。

骨密度检查报告数据阅读方法

骨密度检查报告上通常有两种数值“T”和“Z”。

1、T值是一个相对的数值，一般用T值来判断人体的骨密度是否正常，用您体检时骨密度数值与30～35岁健康年轻人的骨密度数值作比较，以得出高出(+)或低于(-)年轻人的标准差数。

• T值在正负1之间，表示骨密度值正常；

• T值在-2.5到-1，表示骨量较低，骨质有所流失；

• T值小于-2.5，表示您骨质疏松。

2、Z值是一个相对的数值，拿您的骨密度数据跟您同年龄的参考值做比较。

• Z值大于-2，表示骨密度值正常。

• Z值小于等于-2，表示您的骨密度情况不如同龄人。

存骨本应该要趁年轻，30岁之后骨质就开始慢慢的流失。即使之后补充的钙质再多，吸收的能力也不如年轻时代。所以，即便灭有骨质疏松的明显症状，从现在开始有意识的进行存骨本，也是有益无害的！