船式的标准做法——瑜伽入门级常用体位四十八

船式的标准做法——瑜伽入门级常用体位四十八

背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾推会往下压，导致背痛。身体上抬时， 要收缩腹部，并紧张全身的肌肉。动作步驟：1. 仰卧在垫子上，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

2, 吸气，抬起上身，两臂朝前平举，头、腰、背抬离地面同时将两腿抬离地 面，保留臀部支撑全身重量。眼睛尽量往前看，体会腹部绷紧的感觉。蓄气不呼，尽量持久地保持此姿势，之后，全身放松仰卧，做深呼吸。

美容；美体功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉。

使大腿修长及腰围变细。

塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。

健康功效：具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

减少腰痛，强化背部，增加平衡感。

促进肠道蠕动，改善消化功能，有助于驱除肠胃中的寄生虫。

防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘。

促进腹部的血液循环，改善消化不良及胃胀气问题。

强化肾脏。