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鸽子式的标准练法——瑜伽中等难度体位十四 膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。动作步驟：1, 跪在地上，臀部离开脚后跟，右腿向前伸，身体前倾，双手在右腿两旁撑地。 2, 右腿继续向前伸展，左腿向后伸直打开，尽量让两大腿成一条直线贴在垫子上，身体后倾，右臂顺势向后伸展。 3, 左膝弯曲，左小腿向上抬起.用左手手肘甶外向内勾住左脚脚背。右手绕过脑 后与左手相握。调整身体侧转的角度使动作能更舒服地持续，保持自然呼吸，坚持这 个姿势。
结束时，放松双手，放下左脚，收回左腿，恢复自然坐姿，换另一侧练习。 美容、美体功效：减少大腿及髋关节赘肉，让身材更苗条。 有较好的提臀作用，可塑造紧实上翘的臀部线条。 健康功效：改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺，并防止和治疗肩周炎。 减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。 对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）的失调、便秘有调节作用。 促进荷尔蒙分泌、强化腿肌。 健脾胃，消除腹内胀气。 对身体按摩更加强烈，促进全身血液循环.改善生理机能，灵活腰椎与胸椎关节。 延展大腿前侧肌肉群、背部肌肉群。
网址：http://www./jianshen/2013/09/08/33133.htm |
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来自： 晏zi > 《瑜伽--中等难度体位20种》
