|
半头倒立式的正确练法——瑜伽高难度体位八 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者以及生理期的女性应避免做此式。经期结束后立即做则可帮助平衡激素分泌。动作步骤：1, 屈膝跪坐，双膝并拢，脚背着地。双手置前.与肩同宽，弯曲肘关节，以小臂接触地面。 2, 身体重心向前移动，头顶触地，慢慢提起臀部，伸直双腿。两脚脚尖踩在地面上。 3, 双脚小步向头部方向移动，髋部移向头上方。尝试把中心放在头和双脚，保持平衡后，将脚后跟向下踩，可进一步拉伸双腿。调整呼吸，坚持这个姿势。结束时，抬头，提起上身，放下臀部，恢复跪坐姿势，重复练习。
美容/美体功效：此姿势让血液回流到脑部，可以改善肤色，美肤养颜。 有助于防治脱发。 健康功效：对颈椎病有一定辅助疗效。 促进血液循环，滋养大脑，有助于神经系统的平衡。 对头颈部肌群非常有好处。 进阶体位：保持平衡后，将双手离开地面，在背后合十或交握。
网址：http://www./jianshen/2013/09/09/33183.htm |
|
|
来自： 晏zi > 《瑜伽--高难度体位19种》
