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侧腹疼痛,Side Stitch 侧腹疼痛，又称“运动性腹痛”，是许多跑者共同的经验。突然做激烈运动或是强度超过身体负荷时，身体的防护机能会发出警告，横膈膜处便会痉挛或抽筋，因此许多跑者在运动中常会感受到右腹部疼痛难耐，因而中断训练或比赛，通常多加练习就能改善症状。 运动时发生侧腹疼痛，轻者可以手指压住疼痛部位，持续运动大约5-10分钟便会缓解，严重者则应立即停止运动。想要预防侧腹抽筋，应做好充分暖身，训练时渐进增强训练强度，运动时注意呼吸调节，不要太用力呼吸。此外，务必在运动前2-3小时进食完毕并维持七、八分饱。在长跑比赛前，建议先上厕所以避免粪便刺激肠道和内脏引起不适。 推荐阅读 跑步膝, Runner's knee “跑步膝”是一般人对膝盖运动伤害的俗称，借指学名“髌股关节综合症”Patellofemoral pain syndrome (PFPS) 、“髂胫束磨擦综合症”Iliotibial band syndrome (ITBS) 和“髌骨软化症”Chondromalacia patellae 这几种病症。患部通常位在膝盖前软骨或膝关节外侧，多数是因为从事高度使用膝盖且强度大的运动，如跑步、登山、自行车等造成。 当下肢肌力不够，跑鞋又无法提供适当的支撑时，便会磨损膝关节上的软骨或韧带组织，造成发炎，严重时可能会错位。运动过量、体重过重、脚步内八字、柔软度不足和暖身不够也都是原因之一，若情况不严重，只要多休息并且服用消炎药便可痊愈。多做伸展运动来增加组织韧性是有效的复健与预防方法。 延伸阅读 粉碎性骨折, Comminuted fracture 粉碎性骨折，属于闭合性骨折的一种，指骨头碎裂成三块以上呈碎片状。粉碎性骨折的发生常与骨质疏松症患者有关，许多人平日并不知自己罹患骨质疏松症，一旦过量运动或是不慎跌倒，便可能发生粉碎性骨折。 发生粉碎性骨折时，骨折部位的骨膜受到压迫与破坏，会感觉到剧烈疼痛、肢体功能丧失，此时务必尽快就医。拖延治疗可能导致内出血、动静脉或神经的压迫，出血过多即可能死亡。 治疗粉碎性骨折时，可能采取钢钉、石膏等硬物固定伤处，因此在痊愈之后开始运动，会感到有些不习惯，但是在骨折后适度的运动复健是必要的，各类运动中以快走与慢跑为佳，循序渐进增加运动量，可以改善肌肉协调性，一旦肌力提升也能避免运动伤害或骨折再次发生。 本文内容整理自维基百科/运动笔记等 ▼跑步大百科 点击查看▼ 跑步入门｜夏天怎么跑更舒服｜如何养成跑步习惯丨完全没有基础怎样去跑马拉松｜姿势跑法｜废材跑法｜跑步书单｜如何选择跑步时间丨跑步前后如何拉伸丨跑步前后的饮食｜跑步时如何呼吸丨如何避免受伤｜如何保护膝盖｜脚踝受伤怎么办｜如何挑选跑鞋｜史上最全跑鞋指南｜如何挑选运动Bra丨装备购买与保养丨如何进行力量训练｜如何测量最大心率｜马拉松比赛体能分配策略｜如何坚持跑步丨燕麦早餐指南｜体质极差的人如何恢复｜有关赤脚跑丨健身软件评测丨村上春树跑步哲学丨文章目录 |
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