午休是自然睡眠周期的一个部分，也是保持大脑清醒必不可少的条件。午睡能使心血管系统舒缓，使人体紧张度降低。美国哈佛大学公共健康学院一项对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。在一些有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，人们把午睡比喻为最佳的“健康充电”。 午睡时间 根据人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。因此，选择午餐后时间是午睡最佳时间。 午睡长度 10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。研究显示，一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩。中午睡上半小时至1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能。因此，午睡时间最好控制在半小时至1小时内，否则醒来会感到很不舒服。午睡时间太长，还会搅乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。 午睡姿势 对于中老年人来说，午睡最好选择平躺。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛。 特别提醒 午睡时最好在腹部盖上一条毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入，易发生感冒、腹泻、头痛、头晕等不适。不要在通风口午睡，因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降，一旦受凉，轻者醒后身体不适，重者易生病。 退休俱乐部 专注于服务中老年退休群体 提供最贴心、最实用、最及时的 生活、健康、政策、娱乐及会员资讯 欢迎您加入退休俱乐部！ 让您的退休生活更健康更美好！ 咨询热线： 021-62227302 在线时间：工作日10:00-17:30 可咨询免费订报，入会等事宜
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