「运动、饮食与减肥」的一些问题。科学减肥，健康终身！ ★ 运动完可不可以马上吃东西？ ★ 游完泳好饿能不能立刻吃饭？ 运动完，想吃就吃，计较早吃晚吃都是没有意义的。 运动完的39分钟内是最佳吸收时间 39分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物和乳清。  ★ 肚子饿就是正在瘦了？ 不是，只是血糖低， 所以采取少量多餐的方式，要注意一不小心很容易变成多量多餐, ★ 睡前吃东西会胖？ 不会只要总量算好，但毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以尽量不要吧。 如果真的很饿，那就尽量吃些简单清淡好消化的。 ★ 不吃晚餐？ 晚餐要正常吃，可以略微减少点食量，但就是请不要不吃！ 可以把一些负担重的放在白天吃，晚餐一样可以吃东西， 你可以早一点吃。  ★ 吃淀粉会胖？ 不能因噎废食，减肥绝对要吃淀粉。 如果又有运动还不摄取淀粉，无疑是找死。 淀粉可以给你运动所需的肝醣，然后帮助完全燃烧分解脂肪 胖更多时候和基因、不规律的饮食作息有关，不吃淀粉的确可能瘦很快！但这是极其不健康的。 ★ 饿肚子就是在消耗脂肪？ 消耗的是你的肌肉 肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于—— 这时不吃，体内就会分泌升糖激素， 将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。 ★ 流汗才有运动到，流汗才会瘦？ 没那回事，减脂主要看的是心率与持续的时间，流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已。 ★ 运动没超过30分钟有效吗？ 有， 正确说来是燃脂效果会在30-40分钟后达到较好的效果，'心率跟持续的时间才是最重要的！ |
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