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啤酒肚、水桶腰、小肚腩……夏天，别人都在秀“小蛮腰”，可你不管怎么努力，都甩不掉肚子上可恶的赘肉？别担心，我们这就帮你揪出小肚子总减不掉的10个“罪魁祸首”，再教你8组动作，健康瘦腰腹。想要好身材，赶快练起来！ 减不掉小肚子？ 这10个就是'罪魁祸首' 不运动，脂肪会快速堆积。 睡眠缺乏的大脑会发错误信号，让人吃得更多，而且不能更好地消化，引发恶性循环。 研究显示，每天喝两瓶或更多的人，腰围明显粗于不喝的人。 正在经历超强压力的人会吃得比往常多，这是因为应激激素（肾上腺素和皮质醇）会让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。 蛋白质能延长饱腹感，还能激活一些激素，让大脑发出“已吃饱”的信号。 喝酒时，肝脏只分解酒精而非脂肪，同时，酒精含量也含大量糖分。 力量训练能通过增肌来提高代谢率。当你有更多肌肉时，就会燃烧掉更多的热量。 碳水化合物没吃饱 碳水化合物摄入不足，运动就无法起到应有效果。建议每日热量45%-65%来自碳水化合物。 只做卷腹运动 卷腹不能锻炼腹部每个区域，姿势不正确，还会使颈和背受伤。建议做瑜伽、平板支撑等。 忘记练腹斜肌 侧平板式、扭转式、举腿、体侧屈及在球上做俯卧撑，能有效锻炼腹斜肌。 瘦腹&瘦腰， 8组动作来帮你！ 躺在垫子上，双腿抬高，与地面成90度角，稍微曲膝。朝天花板蹬脚，将臀部带离地面。做45秒，休息15秒。 躺在垫子上，肩颈离开地面。曲双膝，两腿分别抬起到与地面约成90度角再放下。注意放下腿时也不能落地！做45秒，休息15秒。 躺在垫子上，双腿微微分开，双臂向头顶后方向伸展，两手握住。以腹部力量带动上半身起来，双手尽量碰脚尖。做45秒，休息15秒。 坐起，背向后倾斜，双手放在腰后两侧支撑。脚尖勾起，双腿做“踩单车”动作。做45秒，休息15秒。 坐在垫子上，双脚抬起，双手带动腰部左右转动。20次一组，做2-3组，每组中间休息20秒。
躺在垫子上，背部离地，双腿稍微抬起，以臀部支撑身体。脚尖勾起，曲右腿，膝盖尽量向腹部靠拢，再伸直。重复20次，换腿。做2-3组，每组中间休息20秒。
躺在垫子上，背部及双腿离地。曲腿，膝盖尽量向腹部靠拢，再伸直。注意脚要勾起。20个一组，做2-3组，每组中间休息20秒。
躺在垫子上，背部离地。右腿绷直，脚尖勾起，曲左腿，左脚尖勾住右膝上方。两腿抬升至离地面约90度角，再放下。20个一组，做2-3组，每组中间休息20秒。 |
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