  好多人也有很多明星，常常都是节食来让自己减肥？这种方法虽能短期见效，但是很容易反弹，关键是对身体真的很不好！免疫力下降，代谢降低等等问题，长期并不是一个好方法。还是要多运动呀！ ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲单腿平板支撑 平板支撑开始，吸气，抬右腿向后向上，保持脚尖回勾，呼气，放下，吸气，换左腿向后向上，呼气落下。如此反复8-10组。  ▲平板撑单腿屈膝 平板撑开始，呼气，曲右膝，蹬直左腿，吸气，伸直右腿，呼气，曲左膝，蹬直右腿，如此反复8-10组。  ▲半船式扭转 坐柱式开始，双腿并拢伸直，吸气，立直腰背，呼气，躯干保持伸直往后躺到60°，同时带动双腿抬离地面，小腿与地面平行，脚尖回勾，这样比较好保持稳定，双手在身前握在一起，呼气，双手放在身体右侧，吸气，双手回正，呼气，双手放在身体左侧，这样反复8-10次，保持正常呼吸节奏，不要憋气。  ▲仰卧抬腿 仰卧在垫子上，吸气，抬头上背部抬离地面，同时双腿抬离地面30°，双手放在臀部两侧掌心朝下，双手不发力只起到稳定的作用，随着呼吸交替抬起双腿到60°，反复练习8-10组。  ▲手碰脚卷腹 仰卧在垫子上，双腿向上伸展，脚尖回勾，右手伸直指向脚尖，左手轻碰左耳，吸气，抬起上背部，用右手去碰脚尖，呼气，上背部回落同时交换双手为屈手臂左臂伸直左手去碰脚尖，如此反复练习8-10组。  ▲下腹部快速消脂 仰卧在垫子上，双手分别放在臀部两侧，掌心朝下，屈双膝，同时上背部抬离地面与脖子在同一条直线，然后，双腿继续往上抬，膝盖尽可能靠近脸，然后双腿回落但不放到垫子上而是仍然保持悬空，如此反复练习8-10组。  注意在生理期不要练习这些动作哦！   |
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