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动作一：矿泉水瓶仰卧起坐 身体仰卧在垫子上，膝关节弯曲，两脚分开着地。上肢紧贴着垫子，双臂伸直，双手执矿泉水瓶置于头部上方。 腹部发力，身体向前上方卷起，矿泉水瓶先接触膝关节，然后向上举，稍作停留，慢慢还原。向上时呼气，向下时吸气。 动作二：矿泉水瓶对侧两头起 身体仰卧在垫子上，左膝关节弯曲，左脚踩在地板上，右腿伸直，脚尖绷直，左手持矿泉水瓶。 腹部发力，身体向前上方卷起，左手抓住矿泉水瓶轻触右脚背，稍作停留，然后慢慢还原。向上时呼气，向下时吸气。做完一组，换另一侧做。 动作三：矿泉水瓶仰卧卷腹交替举腿 身体仰卧在垫子上，两手持矿泉水瓶，向上伸直，两腿并拢向上伸，脚尖绷直。 腹部发力，双臂上伸，上肢向前上方抬起，到肩胛骨离开地面为止，稍作停留，上身还原，然后双腿交替下落举起。身体向上时呼气，向下时吸气。 动作四：坐姿左右举腿 身体仰卧在垫子上，双臂向后支撑身体，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直，矿泉水瓶置于小腿中段位置。臀部支撑身体，腹部收紧，双腿围绕矿泉水瓶左右举腿。向上举时呼气，向下时吸气。 动作五：矿泉水瓶侧支撑转体 身体向右侧卧，右臂屈肘，小臂贴地支撑着身体，双腿伸直，脚尖着地。左手持矿泉水瓶，左臂向上伸展，身体转向右侧，稍作停留。左臂慢慢屈肘内收，还原。右边做完换左边做。保持呼吸顺畅。 根据自身的情况选择矿泉水瓶的大小和重量，以上动作每组做10-15次，做2-4组，组间休息1分钟。 #清风健身说# #她力量计划# #健康真相馆#       |
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