练FocusT25必看！T25课表视频与成功案例汇总！

T25的Gamma月只有四周训练，有2种课表——Pure Gamma（普通课表）和Strength-Hybrid（高强力量训练）内容稍微有一点不同（如图)它周末会上双课。T25的原文解释是这样——如果你想快速瘦身塑形，比如想穿比基尼或是婚纱，你就练Pure Gamma课表,如果你还想保持工作状态，同时增加力量，变得更强壮，就练混合力量课表。

   为什么？因为在pure Gamma 里安排了更多的speed3.0 这样的强力有氧训练，它的目的是迅速减掉脂肪，让前2个月巩固出来的肌肉轮廓清晰可见。而混合力量更倾向于增强肌肉的力量，有氧安排得较少，它可以增强现有肌肉。我强烈建议低基础、大体重（跳女性健身操类PIU也累得不行的同学）严格按照课表、高质量地完成每一天的训练，记住 ! 动作的质量比数量更重要。而体能及力量已经很好的同学，可以考虑只保留其中循环训练（Circuit）、上(Upperfocus)、下肢(Lower focus)与核心训练(CORE)，有氧部分，完全可以换成自己喜欢的高强度有氧或者做speed3.0，我就是这样做的。