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心脑血管疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”，而心脏病是当今世界上最重要的致死因素之一。 美国联合英国的权威心脏病研究者提出了保护心脏的七个要点，被称为保护心脏的七大黄金法则。 这七个要点就是保护心脏的七个习惯，夏天重在养心，如果能学会其中的两三点，对保护心脏非常有益；如果能拥有其中的六个，还可以降低心脏病的致死率。长期坚持，能让心脏健康一整年！  一坚持地中海饮食 预防三高、保护心脏 “地中海饮食”是最健康、最护心的饮食模式之一。 专家认为，“地中海饮食”适合现代生活，可在很大程度上预防高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的发生，对于保护心脏非常有帮助。  “地中海饮食”的特点有： 日常饮食中含有大量蔬菜，特别是根茎类蔬菜，如土豆、胡萝卜、葱头、萝卜等； 常吃新鲜水果、面包、未经加工的麦片、豆类和果仁； 主要食用油为橄榄油； 饮食中包括适量的鱼、家禽、乳制品和极少量的红肉； 每周吃鸡蛋不超过4个；饮酒适量。 研究发现，坚持地中海饮食习惯的人，未来5年的心脏病发病率，会降低30%。  二每天多摄入7克膳食纤维 降低心脑血管病风险 一项长达9年的研究显示，增加膳食纤维摄入有助心脏病患者活得更长，存活几率可提升25%。每天多吃7克膳食纤维的参试者，罹患心脏病的危险降低9%。 适量摄取膳食纤维不仅通便，还能减少患高血压、心脏病、脑卒中等疾病的风险。另外，膳食纤维还有助于减少体内胆固醇生成，降低冠心病危险。  那么，什么样的食物富含膳食纤维呢？ 1蔬菜类：膳食纤维的“大户” 蔬菜是富含膳食纤维的“大户”，比如金针菇、木耳、毛豆、蒜薹、西兰花、芹菜等。中国居民膳食指南推荐，每人每天至少摄入300克蔬菜，有针对性地选择上述蔬菜，更有利于补充膳食纤维。 2水果类：有不少纤维高手 水果中也有不少纤维高手，如石榴、梨、猕猴桃、鲜枣、芒果、苹果等；中国居民膳食指南推荐，每人每天至少摄入200克水果。 3坚果类：补充膳食纤维的“利器” 坚果也是补充膳食纤维的“利器”，像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等都是不错的选择。不过，坚果普遍含油脂较高，吃的时候一定要控制量，每天20克左右就足够了。  三坚持午睡 养心又护心 研究发现，和从来不午睡的人相比，有午睡习惯的人，心脏病致死率会降低40%。这和午睡能很好降低血压有一定关系。 另外，中医认为，午睡是养心的好方法。心的工作也有耗伤，要消耗能量，在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。 特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。所以，坚持午睡，对保护心脏、预防心脏病很有裨益。  四每天多走2000步 降低心脏病和中风的风险 英国莱斯特大学糖尿病研究中心的学者发现，每天多步行2000步就能将罹患心脏病和中风的风险降低8%，这一锻炼量相当于每天散步20分钟。 如果每天能多步行40分钟，就能将人们患上心血管疾病的风险降低16%~20%，这个效果等同于服用他汀类药物。 总之，无论多忙，如果每天能多走2000步，就可在一定程度上防治心血管疾病。  五每天喝点红酒 保护心血管 多项实验发现，红葡萄酒中多酚类物质具有很强的抗氧化作用，能保护心血管，从而降低心肌梗死、中风等的危险性，还能延缓皮肤等器官的老化。 天津营养学会名誉理事长付金如提醒说，红酒虽好，但并不适合所有人喝。 比如，患有慢性肝病的人不适合喝酒，否则会加重病情；有慢性胃病的人最好不喝红酒，酒精会对胃产生刺激作用。 而对于已经有动脉硬化和血管狭窄的人来说，如果饮红葡萄酒过多，一则不利于供血机能，二则酒精本身会升高血脂和促进动脉硬化。  六不吸烟，并保持理想的体重 降低心脏病死亡率 研究发现，每天吸烟1~4根，就会显著增加患心脏病的风险。所以要尽量戒烟，并远离二手烟。 而肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此要保持健康的体重。 如果能坚持这两条，会让心脏病的死亡率降低25%。据了解，这两点目前已经挽救了20万美国人的生命。  七接种流感疫苗 心脏少得病 研究调查发现，在心脏病的患者中，接种流感疫苗可以让心脏病发作危险降低36%。 研究人员解释说，流感病毒会触发血管中的炎症反应，从而引发心脏病，而注射流感疫苗则能减少血栓的形成，从而保护心血管。 所以，心脏病患者应该有意识地接种流感疫苗。 在日常生活中，这七个习惯是保护心脏的七大黄金法则，这个夏天，学会并坚持两三点，能够帮助远离心脏病，安然度夏！ 如果能拥有其中六个，并长期坚持，能让心脏健康一整年！快发给周围的朋友看看吧！ |
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