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很多人在聊到瑜伽的时候总是会说到，我的腰都弯不下去了，我的腰能弯到哪儿哪儿，我的手能碰到哪儿哪儿。。。。。诸如此类的话题就聊开了 说到瑜伽，很多人都存在有很多认识误区。其实瑜伽体位法练习的基础是：尊重自己的身体！但更多的人是从自己的欲望开始！就从我们说的“腰能弯到哪儿”说起，大家说到这个的时候，通常指的是前屈式Uttanasana  如图是我们学员做的示范（她的手抓脚掌外侧另有原因，不建议模仿，可抓脚踝）。大家看到的是头在下面，所以直观的反应就是拼命的将自己的脊柱往下压往下压。。。 结果是，腰疼了，驼背的驼的更厉害了，腰椎键盘突出的也更严重了，上背部上还推起了厚厚的肉。。。。。。 在这个体位的时候通常会遇到的问题和练习方法大致如下： 从山式Tadasana开始（山式从脚底到头顶有N多个练习点，在这儿我们强调主要的）站好山式，双手向上，或是双手大拇指抵住尾骨，提髌骨和大腿前侧肌肉，收尾骨，通过髋关节的的带动上身前驱，这个过程容易碰到的问题是：前脚掌翘起来，臀部后推。解决的办法还是在山式基本要素，根据解剖学和运动学原理，始终保持脚后跟和前脚掌往下踩，在体前驱的时候大腿前侧肌肉用力上提，脚后跟往下踩，同时确保膝关节放松，不用关节发力！脊柱在向前向下伸展的时候，保持尾骨内收，前腰线保持伸展，由此避免含胸驼背，根据自己的身体条件到达能到的位置即可！不一定非得要把手放地上或者脚上，可以借用瑜伽砖等辅助，如图  到哪儿都不要紧，如果砖块不够高，还可以借用椅子等辅具。让大腿始终与地面垂直，脊柱延伸，肩胛骨始终向后沉（不耸肩），前腰线向前伸展，但整个背部的肌肉始终沉向臀部的方向（这是逆生长一大重点要素！）由此您会发现： 在体前驱的时候，其实是在提拉大腿和臀部后侧的肌肉，坐骨向上，有很强的提臀作用；脚后跟往下踩，拉细了小腿肌；在两腿力量的支撑前提下，伸展脊柱。。。。。。 练习时间较长的朋友可以进入更高级的练习法，比如在前驱的时候，尽量上提大腿前侧肌肉，往上提到腹股沟处，再把腹股沟也往上往里收。。。。。。 随着练习次数的增加，时间的增长，您会感受到很多的奇妙，并享受到体位法练习的益处。。。。。。 先分享到这儿，希望能帮助到您！ PS: 同理可以用到双腿背部伸展式 |
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