沙袋是武术中常用的练习器具，很多传统拳术和现代散打都用它来训练踢打等多种技法，是一种非常有效的训练手段。太极拳搏击训练也运用沙袋进行特殊的听化劲的训练，所不同的是太极拳不讲硬打硬踢，而是顺化顺发，以求借力使力，以巧破千斤。
下面就探讨一些训练方法：
器材：将一般用于练习踢打的沙袋吊起，高度为：沙袋下沿略低于胯，沙袋中段略高于心口。周围约份要8平方米左右的空间，地面平整。
方法：
一、定步单手推沙袋
预备式:面向沙袋成三体式站立，右脚在前，右手掌按在沙袋中部，目视沙袋。
1、重心先下沉随即向前移，左脸蹬伸，右腿弓成右弓步，同时右手推沙袋，使沙袋向前运行。目视沙袋。
要领：运劲由脚蹬地而起，通过伸左腿，移重心，伸腰脊，伸右手臂，将力量传达于沙袋上，初练时动作应慢些，细心体会劲力的发动与传导过程，用力也以柔缓为主，用力到最后应将沙袋推离右手，右手臂保持略屈肘状态。
2、当沙袋运行到前方返回来时，随着沙袋向身体的靠近，意念中右手要有将沙袋吸回的意识，当右手掌接触到沙袋的瞬间右手臂要屈收，同时左腿屈蹲，身体重心后移，右脚尖翘起，缓冲接住沙袋，但不要使沙袋紧贴住身体，要留有一定的空间距离，目视沙袋。
要领：当沙袋返回时意念中的吸化意识应与周身的松沉相配合。方法是由手掌部一直吸化到左脚心下，路线是由右手掌吸化到腰部丹田，由丹田下降到脚，同时劲力也下沉到脚心，向下吸化与松沉是一个较为艰难的功夫训练，也要由缓慢柔和开始，松沉是太极拳段重要的功夫，松沉练好了才会产生真正的化劲，浑厚的发力也在其中产生。所以要重视对松沉的训练。
以上动作是以三体式站桩为根基，练习手臂的推与化的功夫，需要全身松与紧、开与合的配合．一般外推时略紧为开，呼气；吸化时为松为合，吸气。一般练习推20次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
两种不同的劲力组合练习：
1、匀长劲：这种练习方法适合于初步练习者，在推与接沙袋的练习时，始终要保持劲力的匀长、柔缓。主要的作用是发展沉着稳定的劲力，发展沾粘劲，这种稳劲与沾粘劲是太极拳技法的基础。
2、匀长+寸劲：这种练习方法适合于匀长劲练习有一定基础后的练习者，在练习时，首先是以匀长劲推沙袋，在推到手臂将展未展时，突然加速度以爆发劲推出沙袋。这是一种先粘而后发的训练方法。先粘住推一小段，可以控制沙袋，突发劲要全身配合，其中主要有重心的突然下沉，腰脊的后靠，掌根的突然拓劲，脚趾的抓地，百会的上领，丹田的收缩等等。
太极拳的寸劲是一种较难练习的劲力，因为它不是简单的全体向前或向下，而是前后、左右、上下、内外都相互配合的一种整体和谐的运动。最为重要的是这种发力不应憋气，不可使拙力，应顺畅自然，在匀速中找变速，在柔劲中爆发刚猛。
二、定步双手推沙袋
预备式与定步单手推沙袋相同，唯两手按在沙袋上，高与胸平，如太极拳的按式。目视沙袋。
定步双手推沙袋的方法与单手推沙袋的方法基本相同，只是单双手不同。练习时可以灵活掌握，例如左右手交替推接一次后，接着双手推接，这仅是一个提示，其体练习方法自己可以组合出许多。
三、活步推沙袋
活步推沙袋是在塞本掌握了定步练习的垂础上，进行活步的训练。
以活步双手推沙袋为例：
预备式：两脚前后开立，略窄于肩，两腿略屈膝，两手按在沙袋上，目视沙袋。
（一）进退丰步法：
1、进步推：后腿蹬伸，前脚向前略进半步，随即后脚跟进半步，同时两手向前推沙袋，使沙袋向前运行。目视沙袋。
要领：进步推时脚下有两个动作：首先是后腿蹬伸的同时前脚向前迈出半步，随即后脚跟进耍协调连贯，脚步不必抬的太高，有迈步如猫行之意。其运劲路线也是由脚蹬地而起，通过伸后腿，进身，伸腰脊，伸两臂，将力量传达于沙袋上，用力以柔缓为主，当用力到最后应将沙袋推离两手，两手臂保持略屈肘状态。目视沙袋。
2、退步吸化：当沙袋运行到前方返回来时，随着沙袋向身体的靠近，首先后腿向后撤步，前腿随即也撒回半步成虚步，意念中两手要有将沙袋吸回的意识，当两手掌接触到沙袋的瞬间两手臂要屈收。但不要使沙袋紧贴住身体，耍留有一定的空间距离，目视沙袋。
要领：退步吸化时脚下也有两个动作：首先是撤后脚，落地时脚的前脚掌要先落地，随即前脚跟着撤回，前脚掌着地。两脚步间要协调、连贯，并与两手的动作上下配合。
进退半步法是其他活步法的基础，也是最便捷实用的攻防搏击步法，这种步法的原则是“进则前脚先动，前动后必跟，退则后脚先动，后动前必撤”。
（二）自由活步法：
自由活步法是在半步活步法的基础上变化出来的，由于是推沙袋练习，有沙袋的限制，不能有太多的步法，所以步法的变化主要是在推接沙袋过程中的左右步法变换的练习、方向角度变换的练习等。要注意的要领是在这种练习中，步幅的大小、身法的吞吐等要随机应变，不能死板。
最后要说明的是吊带功不仅是可以用来练习推按沙袋，也可以练习掤、挤、捋、挒、肘、靠等技法，总的要求和要领与前面的推法大致相同。这需要练习者自己多练、多想、多悟，经过一段时间在沙袋上的磨练，太极拳的推手和搏击功夫一定会有明显的提高。
