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搏击可不只是打打沙袋就能练出来的！ 2016-06-17 拳星时代  很多没入门的格斗小白都以为，搏击格斗除了每天练习沙袋就是真人对打，很是无趣，却不知道，练习格斗不仅仅只是打沙袋，或者说，没有沙袋，你一样也能学习和练习格斗。  点击播放GIF/277K 比如说，功夫皇帝李小龙，一代武术宗师，他的拳可不是仅仅依靠打沙袋练出来的，其自创的截拳道的格斗方式其实更依赖脚步移动使整个格斗过程更加灵活。 小妞今天就要教各位一套脱离沙袋的格斗训练方式，千万别小看这种看似简单的训练方式，它的强度绝对不比你在健身房打30分钟沙袋的效果差！ 1前绕肩 - 20秒 要点1：双臂展开，肘部微曲，保持节奏感 要点2：感觉肩部肌肉微微发热  点击播放GIF/777K 2后绕肩 - 20秒 要点1：双臂展开，肘部微曲，保持节奏感 要点2：感觉肩部肌肉微微发热  点击播放GIF/768K 3下蹲转体热身- 30秒 要点1：下蹲后保持背部绷紧 要点2：两肘带动上半身运动，双腿膝盖带动下半身运动  点击播放GIF/1.0M 4跳跃出拳- 1组10，共一组 要点1：双脚微微分开，直背弯腰，膝关节不要弯得太多 要点2：尽可能跳得高  点击播放GIF/1.8M 5拍击防守- 持续30秒 要点1：双眼目视前方，下颚微收，双手小臂平行且垂直于地面。双手拍击正前方可能到来的攻击，然后迅速收回 要点2：重心位于中间，不要耸肩  点击播放GIF/1.6M 6前直拳- 1组15个，共一组 要点1：以后脚脚掌为轴蹬地，带动腰腹转动发力，顺势将肩膀前送出拳打中时绷紧手腕，迅速收回。 要点2：常见错误：腰腹放松，导致腿部发力不能传到手臂。解决：反复练习并熟悉这种发力方式  点击播放GIF/1.4M 7后直拳- 1组15个，共一组 要点1：重心位于中间，前脚固定位置，后脚脚掌拧转，蹬地发力，肩膀顺势将力由拳打出，出拳后迅速收回； 要点2：常见错误：抬肘出拳。解决：保持肩膀放松  点击播放GIF/1.9M 8左右滑步- 1组40个，共一组 要点1：左滑步时，右脚掌蹬地发力，随后跟进，右滑步时，左脚掌蹬地发力，随后跟进，保持左右移动距离一样； 要点2：左右脚不要同时发力  点击播放GIF/1.7M 9左右滑步前直拳- 1组20个，共一组 要点1：脚蹬地的同时出拳；  点击播放GIF/1.8M 10上步后鞭腿- 1组20个，共一组 要点1：重心微微后移，同时上半身微微向后仰，手下摆保持平衡，屈膝，翻胯带动大、小腿，踢出 要点2：支撑腿以前脚掌为肘进行转体 点击播放GIF/1.9M 11侧闪- 1组20个，共一组 要点1：双膝微曲转身，始终目视前方 要点2：双拳始终收在下颚处防守 要点3：用双腿的弯曲和胯部的转动来移动上半身 点击播放GIF/1.9M 12前摆拳- 1组20个，共一组 要点1：后脚支撑，前脚脚掌蹬地，同时转动要胯发力 要点2：拳、小臂向内旋转，肘部与地面平行 要点3：感受力量从脚底发出，沿胯、背部传递到手臂 点击播放GIF/1.1M 13后勾拳- 1组20个，共一组 要点1：后手拳先下降约两拳的高度，接着后脚蹬地转胯将后手拳送出 要点2：拳打过鼻子高度后迅速收回站架姿势 点击播放GIF/1.4M 14前直后勾左鞭腿- 1组15个，共一组 要点1：直拳拳风朝上，打出后迅速后脚蹬地转跨，后臂向下屈击出上勾拳 要点2：随后后脚以脚掌为肘向外转，重心微微后移，同时上半身微微向后仰，手下摆保持平衡，屈膝，翻胯带动前腿大、小腿，踢出 点击播放GIF/1.8M 15前摆后直鞭腿- 1组15个，共一组 要点1：前脚蹬地打前手摆拳，拳收回时后脚蹬地打出后手直拳 要点2：随后后脚以脚掌为肘向外转，重心微微后移，同时上半身微微向后仰，手下摆保持平衡，屈膝，翻胯带动前腿大、小腿，踢出 点击播放GIF/1.6M 16摇臂- 1组20个，共一组 要点1：上身保持站架下蹲，身体画一个V形 要点2：目视前方，身体和头保持一个整体 点击播放GIF/1.7M 17侧闪后直鞭腿- 1组15个，共一组 要点1：保持站架向右侧闪，侧闪瞬间后脚蹬地出拳 要点2：随后以后脚脚掌为轴转体出鞭腿 点击播放GIF/1.5M 18前直后鞭- 1组15个，共一组 要点1：后脚蹬地发力出前手直拳 要点2：随后以前脚脚掌为肘转体出后鞭腿 要点3：结束后迅速收回保持站架 点击播放GIF/1.7M 19交替出拳- 1组20个，共一组 要点1：脚同肩宽，膝关节微曲 要点2：腰背挺直，快速出拳，拳从下颚的地方打向鼻子正前方 要点3：身体放松，保持动作流畅 点击播放GIF/1.5M 掌握这些个格斗训练方式，即便是没有沙袋，你也能成为一代“格斗宗师”，赶紧收藏一下，每天训练起来吧！ 下面就是大家最期待的福利时间啦！ 活动时间：即日起至6月20日 【护手带】 END |
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