老师总是说的那个＇拉长脊柱＇是什么意思呢？什么是拉长脊柱？怎样拉长脊柱？

我们在瑜伽课中经常听老师说：'把脊柱拉长”，或者“把脊柱伸直”， “lengthening the spine '， 尤其是坐直在地板上的时候，老师有时候还会给我们一些具体的指导；比如说：'头顶向天花板延长， 拉长脊柱'， 还有一次听一个老师这样说：'想象你的头顶和丹田在一条直线上， 想象有一滴甘露从头顶掉下来，向下正好掉到你的丹田中。' 。 每当这时我们学生就都会做一些身体的自我调整，向前或向后调整自己的身体。尽量把上半身坐直。可是不知道大家有没有和我一样，有时会想”我坐的到底直不直，我的脊柱到底延长了没有？”。

我们在自我调整身体的时候，有可能和老师指导的意图做得相反。 因为每个人的身体不一样，脊柱状况也不一样。 所以没有标准的坐直。就像站姿也没有标准的站直一样， 有时我们的调整会矫枉过正：比如我们都说军人的站姿最直最标准， 可是如果你的胸椎比较直的话，你要军人站姿你的头就会后倾， 这样你的头顶正中和丹田就不在一条线上了（如下图）

我也看到过很多同学（也包括我自己）在山式站立时为了站的'直'而过度调整了身体：比如为了达到脊柱'直线'我们会前后调整身体的不同部分：比如头如果在身体的前面，我们就会往后仰一仰；如果老师说你站的很散漫， 你就会有意地把肩膀向后胸向前。但是有的时候这种调整达不到'直'的效果，因为如果没有对你要做调整有很好的理解，有可能就会出现下面几种情况：

• 我们的自我感觉不一定和身体的实际状况相符
  

• 我们也不一定知道调整的幅度多大合适
  

• 脊柱是个整体，你调整一个部分的话，其他部分的也会发生变化
  

下面我们就看一下自我调整'站直'，有可能出现的几个局面：

那么我们怎样才能坐直或者站直呢？这就要回到我们的主题'拉长脊柱'。 如果你听到老师指示拉长脊柱，你知道脊柱的最上面是头顶， 最下面是尾骨尖， 拉长就是两端距离最远。但说起来简单，如何做到上下两端距离最远就是我要告诉大家的秘密了：

我们先回来看看脊柱的自然形态，在讲骨盆的文章中我讲过（阅读文章点击后面蓝颜色的超链接：卷尾骨不卷尾骨，这是个问题 - 骨盆位置调整怎样做到？）脊柱有四个天然的曲线：这几个弧度帮助我们合理的承受重力：颈椎的弧度支持头的重量；胸椎的弧度平衡胸骨和上面头的重量；腰椎调整骨盆和上面所有人体结构的关系。我们需要这些弧度自然，才能保证人体结构的健康。

所以，'拉长脊柱'不是要把头顶和尾骨尖向两端拉伸而把脊柱拉直，去牺牲这些弧度。那么'拉长脊柱'到底是什么意思呢？拉长脊柱意味着：尽量创造脊柱的间盘和间盘之间的空间，但是同时保持脊柱正常的弧度（下图）。你也许听起来觉得没有差别，但是用正确的指导来引导身体的觉知，是完全不一样的练习！

拉直脊柱，和创造间盘之间空间的区别对于所有的体式都重要，但是最重要的无疑就是冥想打坐的坐姿，往往学生坐着冥想之后都会浑身酸痛，这就是没有保持脊柱弧度,找到间盘空间的原因。因为不自然的调整必然会在人体结构上造成局部的紧张感。但是在其他体式，如前屈，后弯，拧转，我们也要拉长脊柱，因为只有脊柱拉长我们才能更深地进入体式，并且更舒服地完成体式； 而且体式也更加安全。除非在太空，我们无时无刻都在重力影响下（你知道吗？我们每天晚上上床时都比早晨起床时要短一点点呢)，所以瑜伽应该能够更好地帮助我们对抗重力，保持身体结构的健康。只有脊柱正常延展，能量才能够正常运行于人体之内，因为和脊柱一条线的脉轮(chakra)和左右中脉(nadi)也就都和谐了，这样就合天理符人道了。带着这样的正确的脊柱觉知练习，脊柱就会健康，体式进步也会快，人的体姿也会优雅。

- The End