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继续说瑜伽练习中的误区。 看到这个题目，你们第一想到的会是什么练习？ 或者我这么问，在平时练习中，老师纠正最多的是什么练习？ 对，前屈。 我看到很多老师在宣传的时候，都会着重安利和点明后弯体式对于脊柱的保养非常重要，你会看到很多老师的工作坊，“xx老师后弯工作坊，3天解锁深度后弯体式”等等，但你基本不会看到“xx老师前屈工作坊，3天解锁前屈秘密”之类的课程。 我在这里提到这一点，意思并不是否定后弯的益处或者认为这些老师教的不对，后弯是必须要练习而且对于脊柱保养非常实用。 但是因为现在网络大数据时代，网络上对于瑜伽练习的推送是不问对错的，它只根据你的点击量和关注度向你推送相关内容，这就容易给很多初学者的学习造成误解： 1. 哇，瑜伽好难啊！这个动作腰要断了吧。 2. 哇，瑜伽不适合我！这些动作我根本做不来。 3. 哇，瑜伽我不能练！我的腰本来就不好。 以上还只是让初学者望而却步。（-对瑜伽的误解） 也有人会这样想：（-对动作的误解） 1. 哇！这个动作好漂亮！我要练了去拍照！ 2. 哇！这个动作好难！我要挑战下自己！ 还有想练习又不愿找老师觉得自己理解力好的：（-对练习对误解） 1. 医生都推荐做这个练习保护腰，我要多练习。 2. 怎么练了这么久，感觉腰更疼了呢？ 在讲前屈的内容里面，说这么多后弯的内容，其实就一个目的：瑜伽练习讲究的是平衡，想要更好地练习后弯，就必须要能稳定和放松的前屈。 同时，还有一点要说明，瑜伽体式中没有任何一个练习是有优先级的，不存在后弯对脊柱好就多练后弯。一方面，每个人身体情况不一样，针对不一样对身体状况，瑜伽体式练习有优先级；另一方面，瑜伽练习是平衡的，练习了左侧，就一定要练习右侧，练习后弯，就必须前屈。 想后弯舒展，前屈必须放松，想倒立稳定，站立必须先稳定。不存在单独的练习，不要被网络片面的信息错误地引导。 现在我们来说前屈。 前面在脊柱练习的时候有提到过，前屈应该是屈髋，而不是弯腰。（想看小视频可以移步知道吗？你的脊柱练习很可能让自己受伤，在文章末尾） 我们以坐姿前屈和站姿前屈为例，先来看两个对比图。
再来看看正确的练习方式。
可以很明显看到对比中，正确练习时的脊柱，应该是保持延展的。你可以选择保持正常的生理弧度，或者保持延展（类似脊柱周围的肌肉做离心运动），或者完全放松。 但是弯腰拱背一定不对，为什么？
前屈练习中，我们会更希望关注到大腿后侧的拉伸，而不是上半身的收紧，这有很本质的区别。大腿后侧的拉伸，包括这个骶髂关节区域的拉伸，可以很好地释放腰椎段的压力，放松以后的收紧才会更有效，在之后的后弯练习中也能够很好地保护腰椎。所以前屈的练习非常重要。 下面我们来说一说，如何练习。在站姿前屈里比较容易感受到大腿后侧的拉伸，大家可以先形成肌肉记忆，在坐姿练习中更容易找到感觉。有几个要点，大家记一下，敲黑板。
看一下：
以上，一定自己感觉一下哟。 下面喂奶时间到，推荐大家几组小练习。 组合一：猫式组合，重新排列脊柱，配合呼吸 （这个组合我真的很喜欢，很轻柔，但是很有效，可以很好地灵活髋关节） 组合二：拉伸 （很好地拉伸大腿后侧，图示中的上半身如果无法贴靠，保持延展就可以）
组合三：站姿前屈变式 这一组全是站姿前屈的变化体式，可以选择最喜欢的一个练习 注意，所有的手都是不承重的，身体力量均匀分摊在脚上
组合四：站姿前屈变体、下犬、海豚式 不能练习的不练，也都是非常经典的站立前屈体式 所有的练习重点一样，大腿后侧拉伸，脊柱延展，在下犬和海豚中还要注意，不要压肩膀，保持肩膀的稳定，但不要收紧。
分左右的练习，一定不要忘记练习反侧。 以上，不理解的请留言。 |
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