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一个瘦炸了的公众号 微凸的小腹是妹子们的天敌 不能穿紧身美衣，骗自己“蝙蝠衫是最爱” 时刻不敢放松腹部，担心赘肉呼之即出 连洗澡都没勇气正视圆滚滚的腹部，惨。。 今天S妞就告诉你怎么拥有平坦小腹 一句话：避开雷区+科学饮食+正确运动 避开雷区 坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。 生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。 姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。 排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。 科学饮食 想拥有平坦小腹，必须降低内脏脂肪和消除便秘，多摄入富含纤维的食物非常重要。教给大家两到简单营养的减腹料理，十分钟搞定。（郑多燕老师亲测有效） 西兰花色拉  豆腐香菇排  正确运动 腹部最易囤积脂肪，在全身运动的前提下，做一些减腹的针对性训练必不可少。郑多燕老师这套这对腰腹的强化训练，操作性高，在家就可以练起哦。 动作一、直腿反卷腹 动作二、抬高骨盆 动作三、卷腹 动作四、两腿交叉卷腹 动作五、仰卧上身扭转 动作六、高蹬腿 动作七、曲腿扭转 最要的话放最后 必须持续进行标准动作的训练才行！ |
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