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记得那些乌云密布，电闪雷鸣的夜晚 黑暗蒙蔽着双眼，雷声充斥了两耳 奔跑释放灵魂，雨水涤清记忆 苦痛收手，方至彼岸
三月不减肥，四月徒伤悲......，还没有从伤悲的情绪中走出。说着说着这就已经进入炎炎夏日的六月。那些年，说好的人鱼马甲，如同胡杨根须扎入沙漠一般，深深地藏在脂肪里。 夏季其实是最容易减肥的季节，夏天里跑步大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。虽说这已是“亮出大白腿，秀出二头肌，让马甲线和人鱼线自由呼吸”最后努力的时刻。但是夏季跑步，一定要记住四个字“不宜剧烈”！
时间选择 夏季跑步最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和动作缓慢的散步、跑步，尽量选择避暑场地、以及通风较好的场地，时间最好控制在1小时以内。 晨跑和夜跑是最适合不过的了，早晨6点之前开始晨跑，这时候空气清新、环境舒适，身体冷却后洗个澡，一天都会充满精力。晚上7点～10点也是比较不错的夜跑时间，这时候气温要温和得多，而且环境也渐渐安静下来，这时候来一场慢跑最舒适了。 场地选择 选择补给容易的地方，如小区、学校操场绕圈，或是有便利商店的地方，或者将跑步训练场所转移到室内，选择跑步机来代替户外训练。 跑步装备 跑步本身就是一个产生热量释放热量的过程，加上闷热的气温，因此夏季跑步装备的透气降温性能也就显得尤为重要。同时还要注重防晒：帽子、太阳镜、防晒霜一个都不能少哦！ 肌肤如果经受了太阳的青睐，晒后适当的修复也可以弥补紫外线对皮肤的伤害。晒后肌肤会变得干燥缺水，补水就变得至关重要。敷一些补水面膜，选择清凉的芦荟产品都是不错的选择。 不过女性跑友尤其是夜跑时，需做好安全防备准备，尽量不要去灯暗人少的地方。独自夜跑时，把性感光鲜放在一边，中性装扮，提高安全系数。清晨、傍晚时，不妨尝试赤脚走跑，轻吻大地，清凉一夏，也是很不错的！ 跑前热身 跑前热身是跑步过程至关重要的一部分，良好的热身、伸展可以帮助你更快进入运动状态，提升身体的运行能力，预防肌肉急性拉伸而出现的运动损伤。 跑后放松 跑步后的拉伸和放松动作，可以有效地防止乳酸堆积，是健康跑步的基础和保障。如果不能排除，会形成乳酸堆积，引起局部肌肉的酸痛。第二天早晨醒来时，会感到腿又酸痛又沉重。因此，跑步后，认认真真做十分钟拉伸。
聆听身体的声音 跑步是生活的一部分，最多等同于吃饭喝水睡觉。然而有时候，有些跑友为了逞强或者好面子，即使感受到身体出现不适，也依旧跑下去，使得身体的能力远远超出了负荷。夏季跑步一旦出现头晕、呕吐等状况，应果断暂停运动，立刻补充电解质饮料，恢复身体的机能。 谨防出现以下情况： A.心律陡升 因为热能会降低血浆输送量，这会导致心臟必须用更高频的挤压去支援你运动过程中的双腿。
B.核心温度提升 当体内核心温度爬升到摄氏40度时，中暑及热衰竭发生的机率非常高。当你无法判别核心温度到底多高时，你可以把当下的背景温度加上7度，或许相去不远。
C.口干舌燥 许多训练教程都明白地指示：“等到你口干舌燥时，再喝水就来不及了。”针对一流选手是如此，但对于一般选手，你只需要赶紧做好水分补充，不要让水分过度流失、电解质失调。当你发现口干舌燥的时候，很快就会接近乏力再振的体力透支情境。
D.疲倦 跑步过程中发现自己呈现疲倦时，如果不是体力透支，可能就是热过头了。这时候尽快找地方遮荫、或是先洗脸、再冲洗脖子的方式降低体感温度。 |
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