------和式太极拳式详解之中(懒扎衣)
一、“懒扎衣”立意与特点
1．“懒扎衣”是一古老拳式名称，最初见于明戚继光(1528—1587年)32式长拳中，由此可窥得在太极拳发展过程中，前辈先贤们从其他拳种汲取到了诸多精华与养分。
2．和兆元宗师曾说：“膛中分峙如剑阁，头上中峰似璇玑”，这表明“懒扎衣”拳式的特点：懒扎衣定式右臂呈弧形，左手卡腰，右弓步，形似茶壶状；翻掌时两手如抱球，球不能抱丢，松肩转肘，腰脊中正，两仪阴阳分明，落脚根基要稳。
3．本式包含“翻掌”，是“拦扎衣”一式细分的小招式，双臂滚动、阴阳互变之中使用“分筋错骨”手法。
二、“懒扎衣”演练法
1．“懒扎衣”式从“金刚三大对”的收势开始(图1)，两脚间距与肩同宽，涌泉穴虚，呈平行步型；下颏微内收，闭口叩齿，舌尖轻抵上腭(上牙根处)，头顶百会穴微上顶，似有线上牵之意，使颈项竖直，谓虚领顶劲；含胸拔背，正腰落胯，提肛裹臀，收腹吊裆，自然腹式呼吸，静心凝神，物我两忘，全身透空；右手握拳轻放于左掌心，肘、膝关节放松微屈，两眼平视，目光不着意落于周围某物上。
2．右拳变掌向上抬至鼻高时向右，左掌向左上，掌心相对如抱球状各画一圆弧，重心由两腿中间逐步转移至右腿(图2)。
3．左胯松沉，左脚向左侧进步，右脚跟步呈右虚步。同时左掌向外上画一圆弧，左肘向外上旋，肘与掌如杠杆状。右掌随左掌一起向左侧挤按。左掌呈反掌，指尖斜向下，右掌指尖斜向前上与小腹同高(图3)。
4．右脚向右侧开步呈右弓步。同时左掌内旋向内放于左侧骨盆上缘，拇指向前，其余四指向后下，虎口卡腰，肘尖稍内扣；右掌向右上顺时针方向外旋画弧。眼平视(图4)。 
三、“懒扎衣”技击法解
用法一：
1．甲乙双方搭手竞技，甲方(黑方，贾澎)重心在左腿，右手搭乙方(白衣，和东升)，左手看住乙方右肘(图5)。
2．甲方右手领乙方右手向自己面门处走，左手看住乙方右肘，同时重心虚实向自己右侧转化(图6)。
3．甲方顺直乙方右臂，右手拿住乙方右腕部，顺其势，借其力继续向己方右下侧画圆，同时甲方左手向上侧推拿乙方肘部(图7).
4．甲方顺风顺水，游刃有余之间合住身体，乙方就是想走也徒唤奈何(图8)。
要点1：松身凝神，自然而然，呼吸即阴阳，呼则自然落下，吸则自然提起；身体虚灵活泼，意欲活泼，意欲腾挪；开合呼吸，内气随机自脚底涌泉上行至脊背，过大椎至头顶百会穴，下行沉人丹田，进而落于涌泉，形成大小周天。此全在内不在外，一片神行，丝毫无练拳之象，即所谓太极拳在内不在外。
要点2：“顺”在和式太极拳中有两重含义：
(1)修炼中要“五顺”即：顺身、顺腿、顺手、顺脚、／顷意。顺者，通达不别扭，意何往，身必何往。手向左去身顺之去，腿向左去脚亦顺之去。顺脚时，以后脚跟为轴，摆动脚尖随势而动。走架以腰带动四肢，圆裆活胯，步随身换，手与身应，身与手合。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中节攻之，中节动而上下和之o
(2)技击中“求顺”o顺者，自然也。我的技艺高于对手，“艺高人胆大”，技击相搏时就“心要占先、意要胜人、身要攻人、步要过人”，当然是一顺百顺，胜对手也是顺其自然!若我技艺与对方相当甚至略逊，就必然自处弱势，守雌求柔，与其周旋。如何“求顺”呢?要气定神凝、以静待动、静观其变、知己知彼、应对从容，如此才能辨清对方意图，避其锋芒，顺势引之。正确对待“背势”，分析背、解决背、扭转背、摆脱背、战胜背，同时去发现顺、捕捉顺、创造顺、利用顺，以顺治逆，“彼有力，我亦有力，我意在先”，避其实，就其虚，蹈其隙而击之，引其过与不及处就可因人取势，制其手足无措而顾此失彼!
要点3：“棚”与“捌”，二者是太极拳主要技法，尤以“棚”是太极拳诸劲之源。无论左旋右进，前击后挡，“棚”决不可丢。棚是长时间行功走架形成似松非松、柔中寓刚、灵活而又稳重；充满韧性的劲路，是太极拳摒弃后天拙力所求得先天内劲。与棚劲相比，“掤意”更重要，意的修炼在劲之上。“太极拳一举动，周身皆是意”，和式太极拳教学要求把“捌意”与“棚劲”蕴涵于整个行功走架之中，称为：“灌”“意”与“劲”人身，如水银注入容器一样，无处不在。技击中“掤”的着力点以人体活关节为佳，对手难以滑脱。
“挒”法为扭转、转折之法，把对手手、肘等部位扭转，造成其筋骨姿势方向呈反向，可在很短时间内使对方手臂折断或损伤，以局部制服对方。有些拳家称这一手法为“分筋错骨”的手法。遇敌时“捌”手要快、巧妙，“捌”是以横力取直劲的技击方法，可以截断对方劲力的来源。迫使对方改变直力，我顺人背，这种手法和身法之轻灵、神妙有“四两拨千斤”之美誉。
用法二：
如果乙方要逃脱甲方的进攻，甲方可以听乙方劲力的性质，进自己左腿，挤按乙方右侧肋部；甲方亦可顺乙方右臂，进自己左腿，以左肘击打对方(图7)。
用法三：
1．双方搭手如图9、图10，乙方进右步，同时双手把甲方左臂向甲方左上方挤，意欲从左侧把甲方拔根击倒(图11)。
2．甲方旋腰松胯，左臂顺乙方劲力从左上方由外向内画圆，身体松沉，化尽乙方之劲；同时左腿插入乙方身侧后，重心虚实由右侧转至左侧，套封住乙方身体，左手领乙方左手，右手端住乙方左肘，此时乙方身体已经‘‘空’’了(图7)。
3．甲方合住身法以整击散，对手已经是强弩之末，我自从容，把乙方如稻草人一般抛出(图13)。
要点：“沾与黏”是太极拳技击基础要件，也是提高太极拳实战能力必经之路。简言之，“沾”是依附或有历接触的意思，技击中双手接触，我通过接触点轻轻依阳于对手，借此听感对手力量、方向、意图，权其能力，同时又不让对方通过这一力点知我的信息，因此对方无法对我作出正确判断，我就可以以顺制逆，制对方于我之掌握之中。
技击时“黏”像“膏药”一样贴住对方接触自己的力点，这种“贴”极轻，使对手无从知觉，我意在彼先，对方不动，我亦不动，彼微动，我已先至，总要比对手先知先觉。与对方接触后不先不后、不顶不丢，实质上是以吾劲敷盖于对手劲上，好像对方一人在练推手，敌进我退，敌退我进，敌浮我随，敌沉我松。
太极拳是一种短打拳种，要求能寸劲击发，“挨”到何处何处击。因此，“黏”是技击的前提，黏得牢，才算懂劲；黏往对方，才能充分发挥太极拳短打技能。先在手，后在身，做到处处能黏、处处能随，随人之动，伸缩自如，进退有序，遵循“舍己从人”的原则，处处能察觉和顺应变化。从人仍能主宰在我，不失我之中正安舒，就能制人且不被人制。如图7中乙方要逃走，如果甲方黏不住，之前的诸多努力均会付之东流。
用法四：
如果对方裹缠我右臂，我顺势进肘击之；对方向上扳拦化我肘击，我顺其劲上抬走化，同时掌向下翻旋按之。如果我右肘击敌被拦截，则迅速松肩走肘，以掌下旋击之或用肩靠击，同时进步进身增大打击力量。
“懒扎衣”一式是和式太极拳的经典拳式，招式朴实无华，却是攻守兼备、左右均可借势使用，望学者细心揣摩!
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